Втома під час вагітності - 14 порад для боротьби зі втомою у вагітності BellyBelly
Втома вагітності - це один із симптомів, якого вдається уникнути не багатьом жінкам. На жаль, у певний момент вагітності ви, напевно, страждаєте від втоми. Втома найчастіше спостерігається протягом першого триместру, хоча часто з’являється наприкінці вагітності.
Ви можете бути здивовані, наскільки сильно втома під час вагітності може вплинути на вас. Це не просто втома, і ви можете піддатися сну в невідповідний час. Платили (багато), щоб побачити виставлену критикою постановку вашої улюбленої книги? Zzz. Важлива ділова зустріч? Zzz. Про те, щоб (з дивовижною гормональною вагітністю) займатися сексом зі своїм партнером? Zzz (плюс слюнотеча). Щоб спробувати допомогти вам уникнути цих важливих подій, ось 14 порад, які допоможуть вам впоратися з втомою вагітності:
Помога під час вагітності під час вагітності №1: спати, коли зможете
Дрімота для енергії - це ваш друг, як і лежати та рано вночі. Ви вирощуєте цілком іншу людину, дайте собі відпочити і збільште кількість часу, який ви проводите уві сні. Ця ваша зростаюча дитина витрачає всю вашу енергію, тож дайте собі шанс наздогнати. Навіть короткий 20-хвилинний сон може допомогти оживити вас на решту дня.
Помога під час втоми під час вагітності: знайдіть час, щоб розслабитися
Вам не потрібно спати, щоб регенерувати енергію, навіть відпочинок може залишити вас почуттям бадьорості. На пізніх термінах вагітності дитина, виконуючи акробатичні дії на вашому сечовому міхурі, у поєднанні з значною шишкою і неможливістю почуватись комфортно може затримати сон. Замість того, щоб вставати і чистити піч, натомість намагайтеся проводити час відпочиваючи. Помочіть у ванні, почитайте книгу, послухайте заспокійливу музику або розміркуйте - все, що допоможе вам почувати себе спокійно і відпочити.
Помога під час вагітності під час вагітності №3: слухайте своє тіло
З того моменту, коли тест на вагітність став позитивним, ви, мабуть, усвідомлювали, що ваше тіло дивовижне. Ну, і ваше тіло теж досить мудре, тому обов’язково прислухайтеся до будь-яких ознак, які воно вам дає. Якщо ви відчуваєте втому, трохи відпочиньте. Вагітність забирає багато енергії, тому вам потрібно буде піклуватися про себе краще, ніж до вагітності.
Помога під час вагітності під час вагітності №4: залишайтеся зволоженою
Люди часто з подивом виявляють, наскільки зневоднення може вплинути на них. Під час вагітності слід випивати близько восьми склянок води на день. Зневоднення може призвести до браку енергії та концентрації, тому збільште споживання води, щоб перевірити, чи це допомагає. Якщо вам не подобається смак води, спробуйте додати у воду скибочки лимона або огірка, щоб надати їй трохи смаку.
Помога при втомі під час вагітності №5: їжте добре
Ваша дитина забере те, що йому потрібно, з вашого організму, щоб рости - так, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини, щоб ви могли повноцінно функціонувати, харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, багатою свіжих овочів, білка та продуктів, що містять корисні речовини жири (особливо омега 3, 6 і 9), такі як авокадо, лосось, кокосова олія, насіння чіа та мигдаль. Горіхи та насіння забезпечують чудовий щоденний перекус та можуть забезпечити вас додатковим енергетичним прискоренням. Квасоля, цільнозернові злаки, лобода, ягоди та зелені листові овочі - все це чудова енергія, що підвищує енергію.
Що ви не їсте, так само важливо, як і те, що ви робите. Якщо ви часто їсте солодку, оброблену або шкідливу їжу, вони можуть відігравати важливу роль у вашій втомі. Ці продукти часто містять високий рівень цукру, через що через дві години ви стикаєтесь із цукровим падінням. Їжі також може бути важче для засвоєння організмом, тобто вам потрібно більше енергії, щоб їсти ці продукти. Спробуйте вирізати або, принаймні, зменшити ці продукти протягом декількох тижнів, щоб побачити, чи помітили ви підвищення рівня енергії.