Втрачаючи вагу

Девід Кіншак

Вага ... чому це проблема?
Як надмірна вага викликає або сприяє вашому діабету?
План
Розмір порції КРУЧНИЙ
Що таке збалансоване харчування?
Індивідуальна порада
Вправа
Їжте регулярно
Алкоголь, ніяких запоїв, трохи часто
Будь реалістичним. скільки швидко ти повинен втратити
Уникайте ситуацій
Спати добре посилання
Повсякденні ситуації
Хобі та інтереси
Що роблять інші люди, щоб схуднути

Сторінки в розділі дієта та вага

дієта та діабет
втратити вагу
Короткий план
розмір порції
вправа
рецепти 38мб
Корисний сайт

Вага . чому це проблема?

Надмірна вага є шкідливим.

По-перше, це робить ваше тіло "стійким" до інсуліну, тому вам потрібно більше інсуліну, ніж, якби ви мали ідеальну вагу.

Діабет викликаний нестачею інсуліну, тому при меншій кількості інсуліну діабет гірший.

Але худість зменшує потребу в інсуліні, тому худі люди „менш діабетичні”

Втрата ваги полегшує контроль діабету, а також сприяє зниженню артеріального тиску та допомагає артриту.

По-друге, підшлункова залоза пошкоджується надлишковим жиром, тому з більшою кількістю жиру та жиру вона буде виробляти менше інсуліну.

По-третє, вага значно підвищує ризик ретинопатії навіть при цукровому діабеті 1 типу.

Отже, є багато причин схуднути, але, як і багато речей у житті, схуднення часто є дуже важкою битвою. Однак, якщо ви уникаєте всієї їжі, яка дуже відгодовується, як торти, шоколад та повножирна молочна їжа, і маєте невеликі порції відгодованої їжі, як м'ясо та риба, і поєднуйте це з годинами ходьби на день (можливо, 2 х півгодини прогулянки), більшість людей добряче прогресують.
Нижче наведено більш конкретні поради, яких слід дотримуватися кожному, навіть якщо у нього немає діабету, щоб зберегти здоров’я.

"Ожиріння продовжується низкою порочних кіл, які. Прискорюють набір ваги". BMJ. "потяг для набору ваги". Приріст очікування, як правило, дуже повільний, по 100 г на день, що еквівалентно великій мисці крупи на 1/2 марса бару щодня.

Як надмірна вага викликає або сприяє вашому діабету?

жир і занадто мало фізичних вправ викликають збільшення стійкості до інсуліну

При діабеті типу 2 м’язи потребують більше інсуліну, ніж зазвичай: це пов’язано з резистентністю до інсуліну, спричиненою великою кількістю жиру та відсутністю фізичних вправ. Деталі.

Наприклад, людині, яка має 15 каменів або 110 кг, потрібно більше інсуліну, ніж людині, яка має 11 каменів 70 кг. Отже, якщо у вашій підшлунковій залозі, залозі, яка виробляє інсулін, не вистачає інсуліну, у неї може бути достатньо інсуліну для 11-ти кілограмової людини. Але якби ви були на 4 кілограми чи на 40 кг важчі, у вас не вистачало б інсуліну для зайвої ваги, тому ви були б діабетиком. (Це спрощене пояснення.)

План

збільшити вагу = баланс між споживанням і об'ємом

Наша вага - це баланс між споживанням і обсягом.

Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж спалюємо, займаючись, ми додамо ваги.

Великі порції або неправильна їжа, ймовірно, містять занадто багато калорій. Тож ми маємо стежити за тим, щоб ми їли менші порції, здорову їжу або мали більше фізичних вправ.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення,

приєднатися до спостерігачів за вагами або до групи, яка спостерігає за вагою (не потрібно купувати їжу. Важливий контакт з людьми в групі та принципи)
вирізати всю погану їжу
правильне харчування. правильні порції
2 години вправ на день є ідеальним варіантом
попросіть своїх друзів допомогти, а не пропонувати вам неправильну їжу
відсутність шкідливої їжі в будинку. ваші стосунки матимуть однакові гени та ймовірність розвитку діабету.

Розмір порції

невеликими порціями.критичний крок

Для більшості людей із зайвою вагою порції більше, ніж худі (науково доведено тут і тут). Побачити

Для більшості жителів Великобританії порція м’яса або риби не повинна перевищувати одного вітабікси. Чашка картоплі/рису/макаронних виробів та необмежена кількість салату/овочів - ідеальна кількість. Подивіться, як розрахувати розмір порції для дуже активного дня.

Що таке збалансоване харчування?

Збалансована їжа збільшується

Їжа повинна бути збалансованою, щоб зберегти здоров’я:

білка
(риба, м’ясо, бобові, такі як квасоля або сочевиця)
такого ж розміру, як вітабікс
+
жиру
такого ж розміру, як великий палець
+
вуглеводів
розмір одного кулака (Великобританія)
+
овочі/фрукти
розміром 2 долоні

Риба та бобові особливо здорові. Дві невеликі порції риби на тиждень допомагають кровообігу.

Індивідуальна порада . зверніться до дієтолога

зверніться до дієтолога за індивідуальною порадою

Індивідуальна порада дієтолога важлива, коли вам вперше діагностують діабет. Якщо ваш діабет важко контролювати або якщо ви не можете схуднути, дієтолог зазвичай може порадити вам як особистості, тому попросіть зустрічі.

Кожен, хто страждає на діабет, повинен щороку звертатися до дієтолога за індивідуальною порадою. Попросіть свого лікаря загальної практики направити вас. Це природно особливо важливо, якщо ваш діабет не контролюється або у вас надмірна вага. Якщо у вас дуже велика вага, ваш лікар може направити вас до клініки ожиріння, де може бути лікар, який спеціалізується на ожирінні, дієтолог, фізіотерапевт і психолог. Для більшого успіху в схудненні дуже корисно мати особисту підтримку, див.

Приєднуйтесь до спостерігачів за вагою або до групи, яка спостерігає за еквівалентною вагою.