Втрата 10 фунтів 7 причин, з яких ви мали місце; t Здатний був жінкам; s здоров’я
Можливо, ви їсте недостатньо жиру.
Для тих з нас, хто втрачає 10 фунтів або менше, ця невелика сума може бути справжньою ПДФО.
Зазвичай це тому, що здається неможливим зрозуміти, що, пекло, утримує вас від вашої страшної голської ваги. Давайте будемо справжніми, якщо у вас є лише 10 фунтів схуднення, ви, мабуть, уже регулярно робите здоровий вибір. Вам просто потрібно ще трохи їх підправити, говорить Джессіка Левінсон, науковий співробітник.
Тут ми розкриваємо причини, через які ви не змогли скинути зайві кілограми, і те, що ви можете з цим зробити - stat.
Проблема: Якщо ви підходите м’ячами до стіни і з’їдаєте менше 1200 калорій на день, щоб швидше досягти своєї цільової ваги, ви робите велику помилку. Недостатнє вживання їжі може перевести ваше тіло в режим голодування, що призводить до уповільнення обміну речовин, говорить Левінсон. У голодному режимі ваше тіло зберігає стільки калорій, скільки може, оскільки ви не отримуєте достатньо поживних речовин, каже вона. Більше того, ваше тіло починає спалювати м’язи для отримання енергії - і оскільки м’язи підтримують ваш метаболізм гуде на максимальній швидкості, це погана новина.
Рішення: Скорочуйте з обережністю. Для більшості жінок це означає заміну висококалорійної їжі на фрукти та овочі та вживання між 1800 та 1200 калоріями на день, хоча фактичне споживання калорій залежить від багатьох факторів (ось як знайти свою).
Пов’язане: 9 жінок точно діляться, скільки часу їм знадобилося, щоб схуднути на 20 фунтів і більше
Проблема: На жаль, у багатьох, здавалося б, здорових упакованих продуктах додано цукор або клітковину, говорить Левінсон. "Доданий цукор може змусити вас жадати більше цукру, тому ви в кінцевому підсумку їсте більше, бо це вас не задовольняє", - каже вона. "А додана клітковина може змусити вас здуватися, якщо вона додала клітковину, до якої ваше тіло не звикло".
Рішення: Прочитайте етикетки, щоб знати, що у вас в їжі. Потім знайдіть альтернативний варіант, якщо цукор є одним із перших трьох інгредієнтів та/або його вміст перевищує 10 грамів на порцію. І хоча додана клітковина (наприклад, корінь цикорію або інулін) цілком корисна для вашої травної системи, якщо у вас здуття живота, ви, можливо, захочете рухатися далі.
Проблема: Нещодавнє дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що занадто багато натрію може зіпсувати почуття вашого організму повноцінним, що спричинить вас переїдання. Більш того, надлишок натрію змушує ваше тіло затримуватися на воді, що може ще ускладнити вміщення у вашому одязі.
Рішення: Хоча більшість із нас отримує понад 3400 міліграмів натрію на день, ми повинні прагнути не більше 2300 міліграмів. І це сіль не просто надходить від китайської страви, яка відбулась учора ввечері, говорить Левінсон. "Одними з найвищих джерел насправді є хліб та зерно, але ви не можете їх скуштувати, тому що вони запечені", - говорить Левінсон. Серед інших винних - заморожена їжа та консерви, такі як квасоля. Але це не означає, що вам слід пропускати цільнозернові зерна або консервовані боби - вони подають велику кількість ситої клітковини, що чудово підходить для схуднення. Тільки обов’язково відстежуйте натрій у своєму хлібі чи рису. Що стосується консервованих овочів та квасолі, вибирайте ті, у яких не додається сіль, або змийте надлишок натрію перед тим, як готувати.