Втрата ваги 20192020! Єдина дієта, яка мені спрацювала; Блог життя Патрісії Ісса
Якщо ви вже деякий час стежите за мною, то знаєте моя вага сильно коливається, і я схильний до йо-йо дієти, як це роблять більшість жінок! Десь між різними детоксикаціями та дієтами з високим вмістом білка; Я неодноразово відновлював вагу, щоб змусити його знову все втратити!
У 30 років йо-йонг з такою вагою настільки довший варіант, тому що я точно знаю, що моя шкіра не буде справлятися з усім цим розтягуванням, як раніше. А целюліт ... не починай мене! Ось чому я нарешті вирішив дати “Переривчасте голодування” спробуйте, після того, як я стільки чув про це від дієтологів, знаменитостей та лікарів на Youtube.
Скажу вам заздалегідь, я за 2 місяці схудла на 7,3 кіло (Оновлення: Зараз 10 кілограмів, і настав час почати займатися формуванням свого тіла). Згідно з моїм останнім тестом на склад тіла, вони мають 100% жиру; тому більшість людей, які бачать мене, вважають, що я втратив набагато більше, тому що, як ви знаєте, кілограм жиру - це принаймні втричі об'єм кілограма м'язів ! І до найненависнішої теми «целюліт», я за 2 місяці побачив покращення на 30-40%. Чесно кажучи, вплив на целюліт, який я бачив, як доктор Ерік Берг пояснював на Youtube, був головною мотивацією мого досвіду з періодичним голодуванням. (Я скоро присвячу окрему публікацію випуску найстрашнішого целюліту).
Перейдемо до важливих речей:
Як робити періодичне голодування?
Переривчасте голодування просто, все, що вам потрібно зробити, це поститись 16 годин на день і зберігати все споживання калорій протягом 8 годин. Найкращий спосіб це зробити - поститись з 20:00 до 12:00, а їсти між 12:00 та 20:00.
У більшості днів я поститься від 17 до 18 годин, але цього робити не потрібно.
Ви також можете змінити години роботи в дні, коли у вас є соціальні зобов’язання. Наприклад, коли я знаю, що обідаю о 21:00, я просто змінюю своє вікно прийому їжі на 14:00 до 22:00 і перезапускаю пост о 22:00 на наступні 16 годин. На наступний день у вас закінчиться коротше вікно прийому їжі, але принаймні ви будете без вини.
Що їсти/пити під час періодичного голодування?
-Ви можете їсти все, що завгодно, протягом 8 годин їжі, але загальна кількість калорій не повинна перевищувати 1500 ккал на день.
-Найкраще переконатися, що ваш останній прийом їжі повністю складається з білків та овочів, оскільки вуглеводи можуть викликати напади голоду протягом ночі, особливо поки ви все ще налаштовуєтесь.
-Вода дуже важлива під час періодичного голодування, саме тому ви повинні споживати не менше 3 л води на день, особливо під час голодування.