Втрата ваги 5 складних вправ, які можуть допомогти вам отримати тіло своєї мрії
Якщо ви дійсно хочете позбутися від жиру і побудувати тіло, за яке можна вмерти, тоді вам потрібні ці вправи у вашому режимі.
Складені вправи відносяться до вправ з обтяженнями, які використовують більше однієї групи м’язів на краватці, і є багато-багато вагомих причин, щоб зосередитись більше на складних вправах, ніж на ізолюючих. Основна причина полягає в тому, що, зосередившись на більшій кількості м’язових груп, Ви: Також прочитайте - Спробуйте ці замінники тяги зі штангою та зменште ризик отримання травм
Примітка для жінок: Ви можете подумати, що ці вправи призначені лише для хлопців, але ви помиляєтесь. Вони не тільки допоможуть вам спалити впертий жир, але також зміцнять ваше серцевина і зроблять ваше тіло машиною для спалювання жиру, підвищуючи ваш метаболізм. Також читайте - Спробуйте ці вправи для боротьби з болем у попереку
Ось п’ять складних вправ, які повинні бути опорою у вашому режимі вправ:
Жим лежачи (основна м’язова група: грудна клітина, вторинна м’язова група: плечі та трицепс)
Перша складена вправа в нашому списку - улюблена олдскульна школа, яка надає ширину грудей і особливо спрямована на нижню грудну клітку. І це не вправа лише для чоловіків, жими лежачи можуть допомогти дамам підтягнути голову, запобігти обвисанню та мати більш підтягнуту груди.
Крок 1: Ляжте на рівну лавку.
Крок 2: За допомогою середньоширокого захоплення підніміть планку від стійки і тримайте її прямо над собою, зафіксувавши руки. Це буде ваша вихідна позиція.
Крок 3: З вихідного положення повільно опускайте штангу, доки вона трохи не торкнеться вашої середньої грудей.
Крок 4: Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім, віддихаючись, відсуньтесь у вихідне положення. Це буде один представник. Повторіть для бажаної кількості повторень.
Найголовніше, що потрібно робити під час натискання на лаві, - це переконатися, що ви знову контролюєте своє дихання належним чином на видиху під час підйому та вдиху, опускаючи вагу. Повільно опускайте вагу і переконайтеся, що просто торкаєтесь грудей. Ви повинні мати повний контроль над панеллю в будь-який час. Якщо ви ніколи не робили цієї вправи, використовуйте споттер або тренажер для підлоги, щоб стежити за цим.
Підтягування (Основна група м’язів: Спина, Вторинна група м’язів: Біцепс)
Вони розрізняють чоловіків та хлопців на основі кількості підтягувань, які вони можуть зробити. Без сумніву, одна з найскладніших вправ, спрямованих на всі м’язи рук і спини, ця вправа вимагає достатньої сили верхньої частини тіла.
Як зробити підтягування
Крок 1: Вставте прямо, повністю витягнувши руку, стискаючи тягу.
Крок 2: Тримаючи зігнуті коліна, підтягуйтеся до точки, де підборіддя звільняє планку.
Крок 3: Поверніться у вихідне положення.
Це непроста вправа будь-якою формою уяви, і ви не повинні пробувати її, якщо у вас поза формою або надмірна вага. Якщо у вас є проблеми з підтягуванням, спершу зосередьтеся на вправах, які зміцнять м’язи верхньої частини тіла, особливо спини. Почніть з підборіддя, де ви тримаєте руки ближче і тягнетеся до бару. Спробуйте робити підборіддя протягом тижня-двох, і ви зможете перейти до підтягування. Якщо ви хочете зробити вправу жорсткішим, ви завжди можете додати вагу ногам, або якщо ви відчуваєте особливу авантюру, спробуйте це однією рукою.