Втрата ваги 5 способів спалити жир, коли ви СПІТЕ - згідно з наукою - американське сонце
З Різдвом не за горами, більшість людей змирилися з тим, що вони зобов'язані накопичувати фунтів.
Однак зима не повинна бути синонімом збільшення ваги.
Маючи науку на нашому боці, є кілька дрібниць, які ви можете зробити, щоб перетворити своє тіло на ефективну машину для спалювання жиру під час сну.
Зокрема, невеликі зміни способу життя, такі як більше стояти або пити більше води, можуть суттєво змінити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Тут ми проведемо кілька простих кроків, щоб максимально знизити вагу - завдяки перевіреним дослідженням вчених.
1. Більше вставайте
Недавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, показало, що частіше стояти і сидіти може призвести до відносно швидкої та низької втрати ваги.
Зокрема, вони виявили, що стояння проти сидіння по шість годин на день допоможе десяти кам’янистим спалити зайві 54 калорії на день.
Складайте його протягом року, і це дорівнює майже половині каменю, кажуть дослідники.
Крім того, попередні дослідження показали, що стоячи спалює приблизно дев'ять додаткових калорій на годину порівняно з сидячими.
Тим не менш, дослідники застерігали, що не варто покладатися на самостійність, щоб скинути кілограми: "Чи справді така невелика різниця у [витратах енергії] призведе до тривалої втрати ваги, ще слід довести".
2. Зменшити стрес
Почуття стресу протягом тривалого періоду часу може збільшити гормон кортизол, який безпосередньо впливає на затримку рідини та вагу води.
Вчені кажуть, що це також підвищує рівень гормону, відомого як антидіуретик або АДГ, який надсилає сигнали вашим ниркам, повідомляючи їм, скільки води потрібно перекачувати назад у ваше тіло.
Управління рівнем стресу допоможе вам підтримувати нормальний рівень АДГ і кортизолу, що життєво важливо для довгострокового здоров'я та ризику захворювань.
3. Тренування HIIT
Нещодавнє дослідження показало, що короткі стрибки інтенсивних фізичних вправ краще для схуднення і спалюють більше жиру, ніж тренування, які займають подвійний час