Втрата ваги (Частина 2) Святий Хрест Лікар Партнери

Я хотів продовжити тему, розпочату минулого тижня, допомагаючи вам встановити п’ять цілей для схуднення. Як я вже говорив раніше, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з'їсти. Кожен хороший план схуднення має однакові дві частини: їжа та фізична активність. Розумний вибір їжі може допомогти вам вживати менше калорій, а щоденна (або майже щоденна) фізична активність допомагає спалити частину споживаних калорій. Ви втрачаєте вагу легше, і ви, швидше за все, також утримаєте її.

ваги

1. Тримайте порції менше кулака. Легко переїсти, коли у вас на тарілці занадто багато їжі (не всі продукти відповідають правилу «кулака»). Два найпоширеніші винятки:
• М’ясо, курка та риба. Для цих продуктів зберігайте порції розміром у колоду карт (приблизно вдвічі менше кулака).
• Прості овочі, включаючи салати без заправки. Ви можете їсти скільки завгодно, тому що ці продукти ситні і низькокалорійні.