Втрата ваги цієї людини зі 124 до 84 кг - справжнє натхнення! Ось його дієта та тренування -

Ім'я: Rishab Garg

втрата

Окупація: Юрист

Вік: 27 років

Зафіксовано найвищу вагу: 124,5 кг

Втрачена вага: 40 кг

Переломний момент: Жодного переломного моменту не було, однак, моя професія вимагає підтягнутого, гострого та активного розуму та тіла. Отже, схуднення було першочерговим інтересом для набуття раніше згаданих якостей, які було неможливо бути людиною із зайвою вагою.

i. На мою думку, дієта є найважливішою частиною фітнес-програми. Що стосується мого режиму дієти, я не дотримувався певного плану дієти, оскільки це може змусити людину відчувати себе позбавленою їжі і може не дати належного результату для довгострокової мети. Натомість я дотримувався, щоб підтримувати a дефіцит калорій протягом усього мого дієтичного режиму в поєднанні з різними варіантами меню, які підтримували мене психологічно мотивованими та кидали виклик мій метаболізм фізіологічно.

ii.На самому початку моєї фітнес-цілі я споживав десь між 1500-1800 калоріями на день, що включало суміш 70 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білків і 10 відсотків жирів у деякі дні і 80 відсотків білків, 10 відсотків жирів та 10 відсотків вуглеводів в інші дні. Після цього, регулярно проводячи функціональні та важкі силові тренування, я вніс зміни в свої дієтичні плани, включаючи збільшення відсотків калорій на 20 відсотків, тобто 2000-2200 на день у поєднанні з 120-160 г білків на день. Найважливішою частиною мого раціону було дотримуватися часу їжі, незважаючи на мій напружений графік.

Що стосується моїх тренувань, я займаюся 5 днів на тиждень, а інші 2 дні відпочиваю. Моє тренування в основному зосереджене на силових тренуваннях та функціональних тренуваннях і лише на 10 хвилинах кардіотренування. Мій режим полягає в тому, щоб відпрацьовувати кожен м’яз протягом тижня та в інші дні, я роблю своє функціональне тренування, яке включає 16 варіацій по 3 підходи. Дует силових тренувань та функціональних тренувань формує м’язи та знижує відсоток жиру в організмі. Я також міняю режим вправ кожні 2-3 місяці, оскільки подібний режим стримує ріст м’язів і не кидає виклику вам фізіологічно.