Втрата ваги для здорових пожирачів
Ви закушуєте фруктами, підраховуєте калорії, дотримуєтесь програми схуднення і більшість днів починаєте з прогулянки або плавання. Отже, коли ти наступаєш на цю шкалу, а голка залишається на місці, ти дивуєшся, що, біса, робиш неправильно. Навіть маючи такі звички здорового харчування, іноді, здавалося б, незначний вибір закусок або більший (але загальний) міф про їжу може утримати фунти на місці. Займіться душею: проста, незначна корекція здорового харчування та мислення може допомогти вам досягти мети вашої програми схуднення.
Здорова їжа: Ви рахуєте калорії
Ключ до втрати ваги: приймайте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою поточну вагу, і ви скинете кілограми. Але лише 11% американців правильно оцінюють своє ідеальне щоденне споживання калорій, згідно з недавнім опитуванням. Решта з нас, як правило, переоцінюють, говорить Бонні Тауб-Дікс, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології, і саме це утримує вас від схуднення. Скажімо, ви припускаєте, що цільове значення 2000 калорій на день дозволить вам досягти мети вашої програми схуднення, але насправді потрібно 1800: цих додаткових 200 достатньо, щоб утримати додаткові 20 фунтів на вашій рамі.
Робити це краще
Визначте потрібну кількість калорій, яка вам потрібна щодня - і дотримуйтесь її.
- Отримайте максимальне споживання:Клацніть тут, щоб визначити, якою є ваша ідеальна добова норма калорій.
- Розділіть це: Встановіть обмеження щодо їжі та закусок. Якщо 1800 калорій - це ваш максимум, розділіть їх на три 500-калорійні страви та одну закуску на 300 калорій.
- Створіть власну їжу: Якщо ваша улюблена заморожена закуска має 500 калорій, це все, що ви отримуєте. Знайдіть одну на 300, однак, і ви зможете з нею трохи свіжих фруктів і невеликий салат.
Здорова фізична навантаження: Ви постійно активні
Витратьте кілька годин на виконання доручень, і здається, що ви відпрацювали якусь серйозну вагу. Але навіть з прохідними колами в торговому центрі, обвозячи сумки для покупок та завантажуючи та розвантажуючи машину, ви спалили лише близько 400 калорій - це приблизно 1/10 фунта.
Робити це кращеОцініть свою рутину. Короткі сплески інтенсивної активності спалюють більше калорій і до 36% більше жиру, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology. Прогулюючись протягом торгового центру або парку протягом години, ви відпрацьовуєте близько 150 калорій; набирайте темп 1 хвилину з кожних 5, щоб спалити більше третини калорій (спробуйте подібний метод, якщо ви їдете на велосипеді). Плавці можуть переходити з вільного стилю чи брасу на більш складний кроль кожні кілька кіл, або просто йти трохи швидше. (Спробуйте ці три швидкі інтервали спалювання калорій.) Навіть невеликі кроки мають значення: пропустіть ліфт і несіть свої продукти по сходах, щоб спалити ще 128 калорій, або замість того, щоб вдаритись в автоматичну мийку, зробіть це самі і зап 204 калорій.