Втрата ваги Факти Nature s Best
Той, хто читає або дивиться новини, знає, що ожиріння стає все більшою проблемою у Великобританії та інших західних країнах. Проблеми з вагою наростають - і роблять це вже кілька років.
Візьмемо, наприклад, Англію. Останні висновки Інформаційного центру охорони здоров’я та соціальної допомоги свідчать про помітне збільшення частки дорослих, які страждають ожирінням протягом останнього десятиліття: 26 відсотків чоловіків та 24 відсотки жінок в даний час класифікуються як ожиріння та 58 відсотків чоловіків і 49 відсотків жінок класифікували як надмірну вагу.
Тим часом найнижчі показники ожиріння були виявлені у віці від 16 до 24 років, з вищими показниками у старших вікових групах як для чоловіків, так і для жінок.
Переваги схуднення
Більшість людей, які починають програму схуднення, роблять це, тому що хочуть виглядати стрункішою. Але схуднення впливає не тільки на ваш зовнішній вигляд. Дійсно, є багато важливих переваг для здоров’я, пов’язаних із втратою ваги. Це тому, що надмірна вага або ожиріння може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як:
Гіпертонія
Ішемічна хвороба серця
Деякі види раку (наприклад, рак молочної залози та кишечника)
Хвороби печінки та нирок
Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГОРД)
Гестаційний діабет (діабет під час вагітності)
Дійсно, за даними NHS, ожиріння зменшує тривалість життя в середньому на три-10 років, а надмірна вага або ожиріння сприяє принаймні одній із кожних 13 смертей у Європі.
Як виміряти свою вагу
Багато років тому медичні працівники використовували таблицю зросту/ваги, щоб визначити, чи є вага когось здоровим для їх зростання. У наші дні цю діаграму в основному замінили іншим вимірюванням, яке називається індексом маси тіла (ІМТ).
ІМТ також враховує ваш зріст, а також вагу, і обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у метрах, а потім знову ділення результату на зріст у метрах. Результат потрапить в один із кількох діапазонів, що пояснює той факт, що люди бувають різних форм і розмірів:
ІМТ менше 18,4 = недостатня вага
ІМТ між 18,5-24,9 = ідеальний
ІМТ від 25 до 29,9 = надмірна вага
ІМТ від 30 до 39,9 = ожиріння
ІМТ понад 40 = дуже ожиріння
Однак, якщо ви є представниками південної Азії чи Китаю, здоровий ІМТ становить 23 або менше. Це пояснюється тим, що, за даними Національного інституту досконалості здоров’я та догляду (NICE), люди з Південної Азії та Китаю мають більший ризик розвитку діабету 2 типу, ніж білі популяції.
Ви можете самостійно розрахувати свій ІМТ або попросити цього зробити свого лікаря загальної практики. Ви також можете скористатися онлайн-калькулятором здорової ваги ІМТ NHS.
Вимірювання талії
Багато лікарів також використовують вимірювання талії, щоб визначити, як ваша вага може вплинути на ваше довгострокове здоров'я, оскільки наявність великої кількості жиру в середній частині збільшує ризик серцевих проблем, а також діабету 2 типу.
Хороша новина полягає в тому, що це легко зробити самостійно. Знайдіть рулетку і відміряйте точку, яка знаходиться на півдорозі між нижньою частиною ваших ребер і верхньою частиною стегнової кістки. Згідно з NHS, ідеальне вимірювання талії для жінок становить менше 80 см (32 дюйма), а для чоловіків 94 см (37 дюймів). Якщо показники талії вищі, це може означати, що у вас занадто багато жиру навколо живота, що може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Також непогано розрахувати співвідношення талії та стегон, оскільки це може дати ще більш точну оцінку будь-яких ризиків для здоров’я, які можуть бути спричинені вашою вагою. Вимірявши талію, виміряйте стегна (найширша частина), а потім розділіть талію на міру стегон.
Якщо ви жінка, співвідношення талії та стегон має становити 0,85 або менше і 1,0, якщо ви чоловік. Якщо воно вище, це означає, що ви носите занадто велику вагу в середньому, і у вас може бути ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань, що перевищує норму.
Яка дієта: калорії, жир або вуглеводи?
Якщо вам потрібно схуднути, швидше за все, ви хочете знати, яка дієта для схуднення буде найкращою для вас.
У наші дні існує будь-яка кількість дієт, які обіцяють швидке і легке схуднення. Ви можете вибрати дієти, засновані на будь-якій кількості принципів, таких як нежирний, з високим вмістом білка або з низьким вмістом вуглеводів. Ви не можете їсти нічого, крім сирої їжі, вечеряти, як печерний чоловік, їсти дитяче харчування, постити в певні дні тижня (або під час певних фаз Місяця) або вибирати продукти відповідно до групи крові.
Нові дієти постійно надходять, кожна пропозиція робить схуднення простішим та швидшим, ніж раніше. Однак, як би це не звучало по-модному - якщо ви хочете схуднути і утримати його, найкраще зробити довгострокові зміни у своєму способі життя, прагнучи при цьому скинути 1-2 фунти щотижня. Це тому, що дієта, яка, мабуть, найкраща для вас - це та, якої ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Калорії входять, калорії виходять
Якщо у вас надмірна вага, існує велика ймовірність, що це пов’язано з тим, що ви споживаєте більше енергії, ніж потрібно вашому тілу, - і ви цілком можете робити це вже кілька років. Споживання менше енергії, ніж потрібно вашому тілу (іншими словами, вживання та вживання менше калорій, ніж ви спалюєте) - це, мабуть, найзмістіший підхід до схуднення. Насправді більшість дієт - хоч і примхливих - зводиться до цієї простої ідеї: просто спосіб зменшення споживаних вами калорій відрізняється.
За даними NHS, середньому чоловікові потрібно близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, тоді як середній жінці потрібно 2000 на день. Якщо ви недостатньо активні, вам може знадобитися менше калорій - або, якщо ви багато тренуєтесь (наприклад, якщо ви спортсмен), вам може знадобитися більше.
Однак, якщо ви хочете схуднути стабільно на 1-2 фунти на тиждень, експерти рекомендують зменшити щоденні калорії до 1900, якщо ви чоловік, і 1400, якщо ви жінка.
Збалансований підхід
Їжа, яку ви вживаєте, що становить щоденне споживання калорій, також важлива, тому намагайтеся їсти широкий асортимент продуктів, щоб переконатися, що ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини.
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам дотримуватися ліміту калорій, не відчуваючи почуття голоду. Наприклад, вживання більше клітковини допоможе довше почувати себе ситішим. Тож поміняйте білий хліб на цільнозерновий або цільнозерновий і їжте багато овочів під час кожного прийому їжі. Квасоля, сочевиця та горох - також хороші джерела клітковини. Також прагніть перекушувати фруктами замість солодкої їжі, оскільки фрукти також повні клітковини.
Білок також може допомогти вам почувати себе ситими, тому завжди його вживайте під час кожного прийому їжі (джерела білка з низьким вмістом жиру включають боби, сочевицю та горох, яйця, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та м'ясо птиці без шкіри, рибу та вегетаріанські джерела білка, такі як Quorn і тофу).
Також пам’ятайте, що вибирайте корисніші напої, такі як газована вода зі скибочкою лимона замість банку не дієтичного газованого напою, або чай і кава, виготовлені з напівжирного або знежиреного молока замість повножирного молока.