Втрата ваги Факти та вигадки Життя Півночі
Поділіться
Чи справді секс вважається вправою? Чи варто встановити консервативну мету зниження ваги - один камінь замість п’яти каменів? Чи додавання невеликих фізичних вправ протягом тривалого періоду часу справді сприяє значній втраті ваги? Нещодавній аналіз досліджень втрати ваги намагається відповісти на ці питання. Деякі висновки дивують, інші ні, а деякі загальні уявлення про втрату ваги ще мають бути доведеними або спростованими. У мене є власні думки, засновані на лікуванні сотень пацієнтів за останні чотири роки.
Хороша новина для мене полягає в тому, що я не був здивований міфами, якими зазвичай дотримуються лікарі, дієтологи, дієтологи та широка громадськість. Я впевнений, що деякі припущення виявляться істинними - у нас поки що недостатньо даних, щоб їх «довести». Пам’ятайте, відсутність доказів не є доказами відсутності. Те, що щось точно не вивчено, не робить це неправдою. То які головні міфи та факти про ожиріння та втрату ваги?
Міф №1: Якщо ви довго змінюєте свій спосіб життя, ви худнете. Більшість з нас дізналися, що якщо ми просто скоротимо калорії на 100 калорій на день або трохи збільшимо фізичні вправи протягом тривалого часу, ми втратимо вагу. Вся справа в калоріях, що входять і виводяться. Біологія та метаболізм складні. Якщо ми просто підемо з математикою і спалимо зайві 100 калорій на день, проходячи одну милю, або спожимо на 100 калорій менше, за 35 днів ви втратите один фунт (3500 калорій = 1 фунт). За п’ять років ви схуднете на 50 фунтів. Тим не менше, неодноразові дослідження показують, що ви втратите лише 10 фунтів за п'ять років. Це відбувається через зміни у вашому метаболізмі та потребі калорій у процесі схуднення.
Підсумок: Для створення великої втрати ваги потрібні великі зміни.
Міф No2: Не ставте великих цілей щодо схуднення, бо ви розчаруєтесь і налаштуєтесь на невдачу. Справа в тому, що якщо ви націлитесь на велику втрату ваги, у вас є більше шансів втратити значну кількість ваги, ніж якщо ви тримаєте цілі «реалістичними». Якщо ви хочете втратити п’ять каменів, поставте це своєю метою. Дослідження показали, що якщо ви не розраховуєте сильно схуднути, то не будете! Здається, це здоровий глузд, але загальноприйнята мудрість полягає в тому, щоб занизити очікування людей, оскільки втрата ваги важка, і люди будуть розчаровані, якщо їм не вдасться досягти своїх цілей. Правда в тому, що ви втратите великі лише в тому випадку, якщо будете думати великими.