Втрата ваги, фізичні вправи та дієта, поради, експерти кажуть, дотримуйтесь їх для суперфітнесу - фітнес -
Для загальної фізичної форми та здоров’я потрібно робити правильні вправи та дотримуватися здорового харчування. Якщо ви хочете схуднути, ось все, що вам потрібно знати, від того, що їсти, як робити вправи до інших хаків, які забезпечать вам досягнення ваших цілей щодо схуднення в найкоротші терміни.
Автор Сома Дас, Hindustan Times
Втрата ваги полягає у внесенні простих змін, які оптимізують ваші здорові звички та зменшують шкідливі для здоров’я. Ви також можете отримати допомогу з існуючих медичних досліджень та досліджень, щоб отримати поради щодо продуктів харчування та видів діяльності, що сприяють зниженню ваги. Ось 10 способів схуднення, на які клянуться медичні експерти:
Поха пропонує чудовий варіант сніданку. (Shutterstock)
Їжте поха на сніданок
Популярна страва індійського сніданку, Poha також має різні переваги для здоров’я та легко засвоюється. “Поха дуже низькокалорійний. Він містить близько 76,9% вуглеводів і 23% жиру, що робить його одним з найбільш ідеальних варіантів для схуднення. Окрім цього, він багатий клітковиною, а отже, ви довше відчуваєте ситість, стримує тягу до їжі та допомагає уникнути переїдання », - говорить Сіва Тея Гадепаллі, дієтолог Lybrate, платформи онлайн-медичних консультацій.
Вживайте соки з різних фруктів 2-3 рази на день, щоб отримати користь від різних фруктів. (Shutterstock)
Пийте фруктові соки, щоб спалити жир
На відміну від дієти на соках, яка може призвести до дефіциту харчових продуктів, ви можете включати в свій раціон соки, щоб покращити своє харчування та схуднути більш стійко. "Вранці організм все ще відновлюється після нічної детоксикації, і ідеально мати сік першим прийомом їжі протягом дня", - говорить д-р Діпті Багрі, дієтолог та керівник відділу охорони здоров'я в Holistic Living Concepts. Вона рекомендує вживати соки з різних фруктів 2-3 рази на день, щоб отримати користь від різних фруктів.
Їжте кожні дві години, щоб забезпечити стабільний рівень енергії. (Getty Images)
Їжте частіше
Голод - це не спосіб схуднути або, принаймні, довгостроково. Натомість свідомо вибирайте їжу частіше і не пропускайте їжу. «Їжте кожні дві години. Він підтримує метаболізм високим і забезпечує стабільний рівень енергії. Великі проміжки залишають тіло в режимі голодування, знижуючи показник BMR і перешкоджаючи втраті жиру », - говорить консультант з питань харчування Карішма Чаула.
Ми часто сприймаємо спрагу за голод. (Shutterstock)
Пийте більше води
Вода та інші рідини можуть довше почувати себе ситішими, активізують обмін речовин та посилюють втрату ваги. "Багато разів люди помиляють спрагу за голод, збільшуючи тим самим непотрібні калорії", - каже дієтолог Анджалі Песвані. Вживайте не менше 3 літрів води протягом дня, а також ви можете включити в суміш кокосову воду, вапняну воду (без цукру), трав'яні чаї та овочеві соки.