Втрата ваги Як розподілити калорії між прийомами їжі, щоб скинути кілограми The Times of India

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 16 серпня 2020 р., 07:00 за IST

01/6 Читайте далі, щоб дізнатись більше!

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, то, можливо, ви знаєте, що ключовим правилом втрати кілограмів є створення дефіциту калорій. Вам потрібно споживати менше калорій і спалювати більше, виконуючи різні фізичні навантаження протягом дня.

розподілити

Загалом, щоб скинути вагу від 1/2 до 1 кілограма за тиждень, потрібно спалити на 500-1000 калорій більше, ніж вони споживають щодня, контролюючи споживання калорій та регулярно займаючись фізичними навантаженнями. Але питання полягає в тому, як розподілити калорії між своїм сніданком, обідом і вечерею для ефективного схуднення.

02/6 Скільки калорій слід вживати в ідеалі за день

Яка ідеальна кількість калорій потрібно споживати протягом дня, залежить від кількох факторів, таких як вік, стать, стан здоров’я та інші. Щоб зберегти здоров’я та форму, жінки повинні споживати 2000 калорій на день, а для чоловіків - 2500. Однак, якщо ви намагаєтеся сформуватися спочатку, вам потрібно підрахувати щоденне споживання калорій, а потім намагатися споживати на 500-1000 калорій менше щодня.