Втрата ваги як зберегти найбільшу м’язову масу під час дієт
Втрата ваги означає, що неминуче буде втрачено кілька м’язів
Це головний біль, з яким зіткнеться кожен, хто тренується для обробки. Коли ви так наполегливо працюєте над нарощуванням м’язової маси, ризикуючи нею заради зменшення кількох розмірів талії, може бути неприємно.
Але це не всі погані новини. Щоб зберегти максимальну кількість м’язової маси під час дієт, є кілька ключових правил, яких слід дотримуватися.
1. Продовжуйте їсти білок
Втрата ваги вимагає споживання меншої кількості калорій, ніж зазвичай. Це може включати вирізання цілих страв або, принаймні, зменшення порції їжі.
Це не означає, що вам потрібно надмірно скорочувати білок. Білок є найбільш термогенною групою їжі - тобто ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи цей вид їжі, ніж вуглеводи та жир.
Амінокислоти, що входять до складу білка, також відповідають за нарощування та відновлення м’язової маси і можуть захистити її від втрати, коли ви стаєте худими.
2. Не зменшуйте занадто багато калорій
Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження