Втрата ваги; Кожна крихітка має значення
23 серпня 2010 р. Johnbarban
Отже, як схуднути?
Просто, потрібно створити дефіцит енергії. Іншими словами, споживайте менше енергії, ніж витрачаєте, і вашому тілу нічого не залишається, як спалити трохи жиру (зрештою, для цього він і потрібен).
То як ви створюєте дефіцит енергії?
1) Найпростіше з’їсти менше калорій, ніж спалити. Це означає менше калорій, ніж ваш BMR або ваші щоденні витрати енергії. На жаль, для більшості людей їх BMR відповідає за всі щоденні спалені калорії. (інші речі, які можуть спалити калорії, це цілеспрямовані фізичні вправи та активність у способі життя)
2) Підвищіть рівень активності у своєму житті. Але це працює лише в тому випадку, якщо ви не компенсуєте, вживаючи більше калорій. Це насправді складніше, ніж здається. Більшість людей, які мають більш зайнятий або активний день, просто в кінцевому підсумку їдять більше і стирають будь-які втрати ваги, оскільки вони активніші.
3) Робіть більше вправ (або починайте вправи). Це відрізняється від занять способом життя, оскільки вправи, як правило, тривають коротший проміжок часу і з більшою інтенсивністю. Знову ж це працює, лише якщо ви не компенсуєте, вживаючи більше калорій.