Втрата ваги Найкращі тренування вдома Індивідуальні плани вправ Live Personal; Інтернет-група з фітнесу

Для багатьох з нас сезон відпусток одночасно напружений і приємний. Напружене - від того, щоб подарунки купували та загортали вчасно, до того, щоб приготувати та приготувати ці великі страви на столі. Приємно, адже це святковий час із гарними вогнями, врученням подарунків, офісними урочистостями та зустрічами з друзями та родиною.

втрата

Під святковим характером курортного сезону ховається надмірне поглинання їжі та перешкоди до нашого часу для здійснення. Отже, як ви можете обійтися їжею на вечірках, за святковим обіднім столом та домашніми смачними ласощами в офісі, щоб у Новий рік ви не виявилися важчими на кілька фунтів? Ось декілька порад, які допоможуть вам насолодитися святами без вини у наборі ваги.

Замість того, щоб намагатися дотримуватись усіх наведених нижче пропозицій, виберіть 1 чи 2, з якими ви можете досягти найбільшого успіху, і дотримуйтесь тих 80-90% часу.

  1. Сплануйте заздалегідь святкові вечірки. Є кілька речей, які можуть допомогти вам зорієнтуватися у спокусах їжі на вечірках.
    • Не приїжджайте голодними. Це, швидше за все, призведе до того, що ви будете їсти більше і вибирати продукти, які зазвичай не хотіли б. Натомість їжте a світло закуска на основі білка перед вечіркою.
    • Якщо це вечірка з горщиками, принесіть здорову страву. Таким чином, якщо в інших стравах багато жиру та калорій, у вас та інших гостей є альтернатива.
    • Спочатку наповніть тарілку овочами та нежирним м’ясом. Залиште пустелю. Закінчивши тарілку, почекайте 10-15 хвилин, перш ніж вирушати до пустелі. Це дасть вам час почуватися ситим, тому, коли ви потягнетеся до цієї пустелі, ви, швидше за все, оберете ту, яку найбільше хочете.
    • Якщо ви господар, відправте гостей додому з готовими контейнерами із залишками. Якщо ви гість, або візьміть одну порцію того, що ви дійсно хочете, або ввічливо використовуйте виправдання, що у вас занадто багато вдома, і це піде марно, якби ви взяли це.

2. Насолоджуйтесь улюбленими святковими стравами без провини. Що ви можете пропустити за святковим обіднім столом, щоб насолодитися однією з тих страв, які готують спеціально на свято? Наприклад, чи можете ви пропустити хліб, картопляне пюре тощо, які ви можете отримати в будь-який день року на користь побалуватись цукрованою солодкою картоплею?

3. Тримайте святкові частування та закуски подалі. З поля зору, поза розумом, як кажуть. Щоб уникнути безглуздого вживання висококалорійних ласощів, покладіть їх у непрозорі контейнери на вищій полиці, або, якщо це можливо, заморозьте їх окремими порціями.

4. Залишайтеся активними. Це зайнята пора року, яка може легко зірвати будь-які рутинні вправи. Спробуйте розробити першу справу вранці, щоб уникнути конфліктів за розкладом пізніше дня. Якщо все, що ви можете залишити, - це 10-15 хвилин, ви можете швидко виконати тренування з вагою тіла вдома (тобто присідання, дошки, віджимання, провали на трицепс) або швидко прогулятися (або пробігти) на прохолодному зимовому повітрі.

Нарешті, будьте реалістами. Відпочинок зосереджений на їжі, сім’ї та веселощах. Один день сплюндрування не порушить ваші зусилля у формі та харчуванні. Тільки будьте обережні, один день не перетворюється на багато днів чи тижнів. Також уникайте дієт під час канікул. Це один з найскладніших періодів року, щоб втратити будь-яку вагу або набір ваги при всіх спокусах, що стоять перед вами. Зосередьтеся на підтримці ваги, а не на його втраті за допомогою наведених вище порад.

Що стосується схуднення та фізичних вправ, у цих дієтах та фітнес-програмах відсутній інгредієнт, який рідко, якщо взагалі колись, включають і говорять про нього. І це має більший вплив на те, наскільки успішно ви можете досягти своїх цілей щодо зниження ваги та фізичної форми, а також мати можливість виконувати свої найкращі можливості як у професійному, так і в особистому плані. Тобто те, що ви говорите собі, має значення.

Успішно схудніть і не тримайте його поза - Почніть з вилучення цих 2 слів зі свого словникового запасу

Ваші думки та почуття мають великий вплив на те, як ви чимось поводитеся чи ні. Якщо у вас є негативні емоції, скажіть про фізичні вправи, то, швидше за все, ви не будете поспішати робити кардіотренування або піднімати ці ваги. Це обмежує частоту тренувань і збільшує шанси не втратити вагу або не мати енергії для досягнення найкращих результатів. Якщо ж у вас є позитивні емоції до чогось, скажімо, їсти здорову дієту, то, швидше за все, ви знайдете способи їсти краще частіше.

Але, кажучи собі, що ви більш позитивні, швидше за все, це не вирішить проблему частіших фізичних вправ або здорового харчування. Натомість розгляньте слова, які ви використовуєте. Уникайте говорити собі ці 2 слова - "Повинен" і "Не можу", а замінюйте їх чимось іншим.

Чому "Повинен" - це так погано?

Подумайте, як це звучить, відчувається чи виглядає, коли ви говорите: «Я повинен був робити вправи цього тижня», «Я повинен робити зарядку завтра», «Я повинен їсти краще». Я повинен, я повинен, я повинен. Це слово настійно передбачає обов'язок чи почуття обов'язку робити щось, не за вибором. Ось що відбувається:

  • Це зменшує відчуття особистого вибору, бажання та можливості діяти.
  • Це форма самокритики, і ми відчуваємо себе погано за те, що не робимо чогось, що, на нашу думку, добре.
  • Це знижує самооцінку, впевненість та мотивацію.

Протиставіть це сказанню: «Я хочу займатися фізичними вправами, щоб я міг схуднути», «Я харчуюся здоровіше (навіть якщо все, що ви зробили, замінює один нездоровий предмет на здоровий)», «Я хочу бути сильнішим і більше підходить ". Такі слова набагато розширюють можливості і створюють більше бажання робити щось корисне.

Чому "не можна" - це погано

Причина уникнення цього слова очевидна. Якщо ви скажете собі, що не можете щось зробити, тоді ви переконалися, що не можете. Це буде самореалізоване пророцтво. Наприклад, ви коли-небудь говорили собі: «як би я не намагався, я не можу схуднути», або «Я перепробував кілька дієт, і все ще не можу схуднути», або «можу» Тренуйся, я занадто зайнятий сьогодні ".

Головне - бути в курсі слова, коли ви його вживаєте. З усвідомленням приходять зміни. Коли ви ловите себе на словах «не можна», запитайте себе, що ви можете зробити. Це може бути так просто, як: “Я можу сьогодні з’їсти шматочок фрукта”, або “Я встану зі свого столу і пройдусь коротку швидку прогулянку, щоб трохи вправитись і розмити голову”.

Те, що ви говорите собі, має значення. Важливо, чи хочете ви схуднути, бути більш підтягнутими, харчуватися здоровіше або докладати максимум зусиль особисто та професійно. Отже, кажіть собі приємні речі, і це збільшить ваші шанси досягти своїх цілей.

Можливо, можна з упевненістю припустити, що більшість людей, які намагаються схуднути, намагалися досягти якоїсь дієти, яка виключає їжу. Незалежно від того, чи це було за допомогою останньої примхливої ​​дієти, чи самостійної спроби усунути продукти, які ми вважаємо чи знаємо для нас шкідливими, це є популярною формою дієти в США, однак близько 70% дорослого населення США із надмірною вагою (включаючи страждають ожирінням), схоже, стратегії ліквідації не працюють.