Втрата ваги підраховує калорії краще, ніж макроелементи МЕДИЦИНА І ЗДОРОВ’Я Science Times
Втрата ваги - це споживання менше енергії, ніж організму потрібно щодня. Хоча спостереження за споживанням калорій - це перевірений спосіб схуднення, є й інші методи, які забезпечують більшу гнучкість. Прикладом цього є популярна дієта під назвою "Якщо вона відповідає вашим макросам" (IIFYM).
На відміну від спостереження за калоріями, які вживає людина, IIFYM надає людині більшої гнучкості, одночасно обіцяючи ті самі результати. У цій дієті він враховує щоденне споживання макроелементів, таких як жири, вуглеводи та білки. Багатьом людям подобається ця дієта, оскільки вона дозволяє їм споживати будь-яку їжу, якщо вона відповідає їхнім щоденним потребам у макроелементах.
Але жодне дослідження поки що конкретно не досліджувало, чи підрахунок макроелементів настільки ефективний, як інші методи дієти. Попередні дослідження вивчали вплив споживання дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів та порівняння чотирьох різних дієт з різними пропорціями білка, вуглеводів та жирів.
Зрештою, обидві дієти не мають суттєвої різниці у тому, скільки ваги вони допомагають людям втратити, і обидві важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Це означає, що важко сказати, чи краще вважати калорії, ніж рахувати макроелементи при схудненні.
Що найкраще для схуднення?
Хитра частина втрати ваги - це встановлення енергетичних потреб. Але якщо той, хто сидить на дієті, вирішить підрахувати калорії або макроси, їм це буде потрібно, починаючи з того, щоб не відставати від своїх цілей. Але фактичні потреби в енергії все ще залежать від того, наскільки активна людина, але вимоги до макроелементів вказані в державних рекомендаціях.
Підраховуючи макроси, це гарантує, що основні поживні речовини включаються в раціон, а не зосереджуються лише на калоріях, які не враховують поживні речовини.