Втрата ваги після 50 ефективних способів отримати результати
Втрата ваги для жінок старше 50 років часто представляє унікальні проблеми. Але підтримка здорової ваги може допомогти запобігти багатьом станам здоров’я, пов’язаним з менопаузою, а також допоможе вам почуватись краще. Давайте обговоримо, як схуднути після 50 років.
Втрата ваги для жінок старше 50 років: чому це не завжди легко
Не секрет, що ваше тіло і гормони змінюються у міру дорослішання. Кілька факторів ускладнюють схуднення після 50 років.
З початком менопаузи рівень прогестерону та естрогену знижується. Як результат, ваш обмін речовин сповільнюється, і ваш організм витрачає менше калорій щодня. Це зменшення енергетичних витрат дозволяє набирати вагу, не споживаючи більше калорій, ніж зазвичай.
Ще одним результатом старіння є втрата м’язів. З віком ми втрачаємо м’язову масу і набираємо жирову тканину. Це також може збільшити ймовірність набору ваги, оскільки більша м’язова маса може допомогти вам спалити більше калорій. Жінки втрачають приблизно від трьох до п’яти відсотків своєї м’язової маси кожне десятиліття після 30 років.
Менша м’язова маса також може збільшити ризик розвитку травм та ускладнити фізичну активність. Хронічні захворювання можуть призвести до малорухливого способу життя та спричинити збільшення ваги.
Хоча багато людей вважають, що набору ваги з віком не уникнути, це неправда. Здорові звички можуть допомогти запобігти набору ваги після менопаузи.
Втрата ваги після 50: поради та підказки
Скоротіть харчування
Їжа з мереж швидкого харчування та ресторанів може бути смачною, але вона часто містить нездорові інгредієнти. Ці продукти, як правило, містять багато солі, цукру, жирів, простих вуглеводів та інших інгредієнтів, бідних поживними речовинами.
Якщо ви вечеряєте, спробуйте вибрати варіант з низьким вмістом вуглеводів, щоб дотримуватися плану харчування.
Не завжди можна дізнатися, як ресторани готують їжу. Це означає, що навіть варіанти, які здаються поживними, все одно можуть містити більше калорій, ніж домашня альтернатива. Оскільки порції більші, переїдання досить поширене в ресторанах.
Однак це не означає, що періодичне вживання їжі повністю виведе з ладу ваші зусилля щодо схуднення. Якщо ви вечеряєте, спробуйте вибрати варіант з низьким вмістом вуглеводів, щоб дотримуватися плану харчування.
Перегляньте режим сну
Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє гормони, що посилюють голод. Це може призвести до переїдання та тяги до солодкої жирної їжі. Дослідження показали, що люди, які мають проблеми зі сном, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє гормони, що посилюють голод.
Позбавлення сну також знижує рівень енергії, що зменшує ймовірність регулярних тренувань. Удосконалюйте гігієну сну та виробляйте здорові звички сну, щоб покращити свій план схуднення.