Втрата ваги після карантину - Lakeshore Sport; Фітнес
Багато з нас прийняли менш активний спосіб життя, коли застрягли вдома. Ми менше рухаємось і більше їмо через нудьгу або стрес. Нещодавнє дослідження показало, що середній американець за період карантину набрав близько 5 фунтів, і 49% респондентів побоюються, що їм не повернуть тіло, яке передує карантину. Ось декілька порад про те, як досягти карантинної втрати ваги та знову відчути себе у формі!
Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, а це означає, що спалена кількість повинна перевищувати кількість, яку ви приймаєте. Цього можна досягти за допомогою фізичної активності та/або здорового харчування. Спробуйте поєднати наступне для отримання найбільш ефективних результатів.
Вправи на серцево-судинну систему
Будь-яка форма серцево-судинних вправ - наприклад, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді - чудово підходить для спалювання калорій. Чудова річ в кардіо-вправах полягає в тому, що вона буває багатьох різновидів - тож виберіть ту, якої ви, найімовірніше, будете дотримуватися. Багато людей пов'язують кардіо вправи з по-справжньому інтенсивними тренуваннями, в результаті яких потеє піт і задишка. Хоча інтенсивність залежить від вас, навіть 150 - 300 хвилин вправ середньої інтенсивності достатньо, за даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США.
Чим більший калорійний дефіцит ви створюєте, тим швидше ви схуднете. Інтенсивність тренування впливатиме на те, як швидко ви спалюєте калорії. Ви будете спалювати більше калорій, наприклад, під час бігу. Такі фактори, як вік, вага, склад тіла, стать та загальна щоденна активність, також визначатимуть, скільки калорій ви спалите. Прагніть до 3500 калорій дефіциту на тиждень або приблизно 500 калорій на день.
Піднімати тягар
Підняття тягарів призначене не лише для нарощування та тонізування м’язів. Ви не тільки спалюєте калорії під час тренування, але й згораєте більше з часом, оскільки м’язова маса збільшує швидкість обміну речовин у спокої. Фунт м'яза спалює 10-20 калорій на день, тоді як фунт жиру спалює лише 5 калорій на день. Рекомендується підняти 60-80% від 1 повторення, щоб стимулювати ріст м’язів, а отже, збільшити швидкість метаболізму.