Втрата ваги після пологів - будьмо реалістичними Здорова мумія
Отже, у вас нещодавно народилася дитина, і ви задаєтеся питанням ... коли мені слід починати худнути після вагітності? Що нормально? Чого я можу реально (і безпечно) досягти? І чому деякі мами, здається, знижують вагу майже миттєво, тоді як іншим потрібні роки, щоб повернутися до своїх розмірів до дитини?
Усі дуже хороші питання, і ми розглянемо їх у цьому посібнику, щоб допомогти вам розпочати втрату ваги після вагітності, визначити цілі та зробити це якнайздоровішим способом для вас та вашої дитини.
Коли я можу починати худнути після вагітності?
Хоча ви природним чином впадете на кілька кілограмів, коли народите дитину, і протягом наступних тижнів після народження, ви, мабуть, виявите, що ще залишається принаймні кілька зайвих кілограмів. Можливо, ви хочете зосередитись на тому, щоб негайно схуднути на залишок вашої дитини (як це роблять багато знаменитостей), але будь ласка.
Добре починати щадні фізичні вправи майже відразу, поки ваш лікар дав вам добро, але багатьом матусям потрібно принаймні перші 6-12 тижнів, щоб зосередитись на оздоровленні свого тіла та пізнанні своєї дитини. Це залежить від типу пологів, які вони мали (кесарів розріз проти вагінальних) та їх досвіду протягом всієї вагітності.
Але чудова новина полягає в тому, що ви можете підтримати здорову втрату ваги після пологів одразу, приймаючи їжу здорове харчування для схуднення які живлять і плекають ваше тіло.
Порада: Якщо у вас ще не було дитини, ви можете приготувати багато таких страв і заморозити їх перед тим, як народити, щоб вам не довелося стрибати прямо на кухню!
Скільки ваги ви втрачаєте відразу після пологів?
Народжуючи, ви відразу впустите кілька кілограмів, оскільки більше не будете носити з собою новонароджену дитину (3 кг), плаценту (700 г) і навколоплідну рідину (1 кг). Але ви все одно матимете зайву вагу, оскільки ваше тіло також несе приблизно 1,6 кг зайвої крові, 1,6 кг зайвої рідини, 1 кг важчої матки, 1 кг зайвої тканини грудей і більше 3 кг у зайвих жирових запасах.
Надлишок рідини та зайвий об’єм крові зникнуть самі собою протягом наступних кількох тижнів (привіт, післяпологове потовиділення та лохії!), І ваша матка поступово скорочуватиметься до розміру до вагітності (привіт післяпологові болі!). Але зайві тканини грудей зависатимуть, поки ви годуєте дитину грудьми. І ці зайві запаси жиру також можуть трохи зависнути.
Отже, хоча ви одразу втратите трохи ваги після вагітності, ви не будете досягати ваги до вагітності принаймні кілька місяців - можливо, довше.
Скільки ваги я можу втратити, годуючи грудьми?
Так часто ви чуєте, як мами кажуть: "О, ти стільки схуднеш, годуючи грудьми". Але чи це правда? І якщо так, то якої реальної кількості втрати ваги очікувати?
Ну, це залежить. Деякі мами вважають, що вага дійсно падає під час годування груддю. Грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день (особливо коли ви вигодовуєте виключно грудьми). Це означає, що ви потенційно можете з’їдати таку ж кількість їжі, яку ви їли до вагітності, і при цьому худнути - ваше тіло просто звернеться до ваших жирових запасів від вагітності за додатковою енергією.
АЛЕ багато матусь вважають, що грудне вигодовування може викликати у них досить великий апетит! Особливо, коли ви також позбавлені сну - усі ці гормони можуть викликати бажання їсти більше їжі, саме тому багато мам, які годують груддю, намагаються схуднути після вагітності. Крім того, важливо також переконатися, що ви вводите достатню кількість калорій у свій організм, щоб не постраждало надходження молока. Отже, може бути складно збалансувати надходження в організм достатньої кількості їжі для підтримки грудного вигодовування, при цьому прагнучи схуднути на вазі вагітності.
Фахівці рекомендують втрата ваги до ½ кг на тиждень безпечна для годуючих мам. І ця математика має сенс - щоб щотижня втрачати 1/2 кг жиру, вам потрібно буде спалювати на 550 калорій більше на день (приблизно стільки, скільки ви спалите від грудного вигодовування). Але тут, у «Здоровій мумії», ми завжди обережні, щоб порадити матусям, а не рахувати калорії - натомість зосередьтеся на введенні в своє тіло корисної, корисної та здорової їжі. Правильний вибір здорової їжі, природно, допоможе вам схуднути після вагітності.