Втрата ваги шляхом обмеження калорій у пацієнтів; Сім’ї

Огляд теми

Втрата ваги безпечно означає збалансування білка, жиру та вуглеводів з кожним прийомом їжі та перекусів. Ви будете почуватися ситішими довше, оскільки ваше тіло не поспішає перетравлювати їжу. Не існує ідеального методу для схуднення, але це допомагає наявність керівництва.

ваги

  • Зменшіть калорії насичених жирів до менш ніж 10% від загальної кількості калорій, замінюючи їх ненасиченими жирами: мононенасиченими та поліненасиченими.
  • Вибирайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі та фрукти.
  • Вибирайте джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як риба, птиця та бобові (наприклад, квасоля, сочевиця та горох).
  • Отримуйте достатню кількість клітковини щодня. Чоловіки повинні прагнути до 38 грамів на день, а жінки - 25 грамів на день.
  • Уживайте не більше 1 алкогольного напою на день для жінок та 2 алкогольних напоїв на день для чоловіків.

Якщо вам потрібна допомога у збалансуванні їжі та закусок, дієтолог може допомогти вам скласти план, який відповідає вашому стилю життя. Крім того, ви можете переглянути етикетку фактів харчування, щоб з’ясувати жири, вуглеводи та білки у продуктах.

Калорії

У таблицях нижче знайдіть свою стать, вік та рівень активності.

* Вагітні або жінки, які годують груддю, мають різні потреби в калоріях.

Дуже низькокалорійні дієти

Будьте гранично обережні з дуже низькокалорійною дієтою (ДХСД). Ви голодуєте своє тіло. Як правило, VLCD не рекомендуються. Відновлення ваги майже впевнене, що завдає шкоди як фізично, так і психологічно. Якщо вам потрібно схуднути, схуднути краще повільно. Ви, швидше за все, схуднете безпечно і утримаєте його.

Хоча початкова втрата ваги більша за показники НДМК, ніж за низькокалорійної дієти, в довгостроковій перспективі при обох типах дієт втрачається приблизно однакова вага. виноска 2

Дієти з таким низьким вмістом калорій (менше 1000 калорій на день), як правило, не забезпечують достатньо поживних речовин для доброго здоров’я, якщо дієта не спеціально підготовлена. Вам знадобиться допомога медичного працівника. Дієта, в якій недостатньо вітамінів або мінералів, може призвести до серйозних, потенційно смертельних проблем зі здоров’ям.

Ці дієти не рекомендуються, якщо у вас є проблеми із серцем, проблеми зі згортанням крові, виразки, що кровоточать, захворювання печінки, нирок або рак, або якщо у вас інсульт. Якщо вам старше 50 років, вам буде потрібно регулярне спостереження з боку лікаря, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир, а не м’язи.

Люди, які сидять на цих дієтах, часто відчувають втому або мають побічний ефект запор, нудоту або діарею.