Втрата ваги та 80% харчування 20% правил вправ
Що стосується схуднення, то всі ми чули формулу "це 80% харчування та 20% фізичних вправ".
Що саме це означає і чи є в цьому правда? Давайте розглянемо глибше.
Створення калорійного дефіциту
На думку експертів, втрата ваги досягається, коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Щоб скинути один фунт, потрібно спалити або дефіцит калорій становить близько 3500 калорій. Чому 3500? Тому що це дорівнює приблизно одному кілограму жиру. Так, щоб створити цей дефіцит, ви можете максимально спробувати спалити стільки під час тренувань, але було б набагато простіше викидати калорії, ніж бігати 10 миль на день, спалюючи лише 500-700 калорій.
Потіє піт? Все ще важливо
Тож, якщо на кухні простіше скинути кілограми, ніж у тренажерному залі, навіщо нам взагалі потренуватися, щоб схуднути?
Так, простіше вживати калорії за допомогою харчування, ніж за допомогою фізичних вправ, але сувора дієта, яка виключає 500-1000 калорій на день, набагато складніше підтримувати і, можливо, не є стійкою. Ви можете голодувати, приводячи себе до запою. Ви могли постійно відчувати втому. Замість того, щоб голодувати собі 500 калорій на день, спалюйте 250 калорій у тренажерному залі - зміцнюючи м’язи та кістки, сприяючи здоровому серцю - тоді виріжте інші 250 калорій, змішуючи чіпси та кесо вдома. Додайте фізичних вправ до здорового харчування, і ви вже на шляху до схуднення.
Досягнення загального плато при схудненні
На перших етапах схуднення та скорочення калорій ви забираєте ті калорії, до яких ваше тіло звикло. Цікаво, що ваше тіло протистоїть зниженню ваги, коли ви вперше починаєте робити скорочення дієти. Це пов’язано з тим, що організм переходить у своєрідний «режим голодування», де ваш метаболізм сповільнюється, намагаючись зберегти з’їдену їжу та зберігати її як енергію для подальшого використання. Кожен і кожен, хто втрачав фунт за кілограмом у успішній подорожі для схуднення, відчував цей уповільнений метаболізм або плато, якщо хочете.