Втрата ваги за допомогою медитації, простий спосіб допомогти пролити фунтів

медитації
Принаймні 60% американців вважаються надмірною вагою або ожирінням. Продажі дієтичних книг, дієтичних продуктів та дієтичних добавок стрімко зростають, і все ж ця нездорова тенденція продовжується, коли незначні зміни не помічаються. Однак існує один метод схуднення, який рідко розглядається: медитація.

Медитація використовувалася сотні років для багатьох цілей. Його використовували як інструмент для поглиблення духовного зв’язку, як техніку розслаблення та зняття стресу, а також як спосіб підвищення самосвідомості. Його можна виконувати майже де завгодно, в будь-який час, і найкраще: це безкоштовно. Було добре задокументовано, що медитація може допомогти у таких випадках, як тривога, безсоння та контроль болю, а останні дослідження вказують, що медитація насправді може допомогти і при схудненні.

Дослідники з Університету штату Індіана провели дослідження на групі жінок, що страждають ожирінням, і виявили, що як тільки жінки включили у своє життя регулярну практику медитації, епізоди запою є значно зменшеними. Подальші дослідження знаходяться в стадії розробки, але очевидно, що для тих, хто намагається схуднути, кілька хвилин на день спокійного споглядання можуть бути саме тим, що наказав лікар.

Медитація проста, як сидіння та дихання. Тут не потрібен вишуканий одяг, немає необхідності кадити, повторювати капелі або спотворювати своє тіло в болючі пози. Найпростіший спосіб розпочати практику медитації - виділяти десять хвилин щодня, щоб зручно сидіти і дихати. (Ви можете збільшити тривалість своєї медитації з часом до того, що вважаєте правильним - 20 хвилин, 45 або навіть годину.)

Місце, яке ви обрали для медитації, має бути відносно тихим та безпечним, комфортним для вас. Яку б позу ви не вибрали, хребет повинен залишатися рівним. Лежати не рекомендується, оскільки занадто легко заснути - але якщо вам потрібно притулитися до подушок або сісти на стілець зі спинкою, це цілком прийнятно.

Спочатку просто посидьте і зосередьтеся на своєму диханні. Часто корисно рахувати вдихи, коли ви спочатку сидите, щоб медитувати, щоб допомогти заспокоїти свій розум. Якщо ви виявите, що думки приходять до вас, просто обережно відпустіть їх і перефокусуйте свою увагу на своєму диханні. Потративши трохи часу з диханням, можливо, ви захочете спробувати якусь візуалізацію, яка пов’язана з вашими цілями щодо схуднення.