Втрата жиру трапляється в понеділок Важка розмова (уривок книги) - Про цільові публікації
Головна »Втрата жиру трапляється в понеділок: важка розмова (уривок з книги)
ТВЕРДИЙ ГОВОР
Нам час важко поговорити. Тепер я трохи нервуюсь, коли я беру цю розмову, бо знаю, що це найважливіша розмова про склад вашого тіла. Я також трохи нервуюсь, бо знаю, що коли справи не йдуть добре з точки зору ваших фітнес-цілей, це не те, про що ви хочете поговорити. Є деякі його частини, які вам не сподобаються, але ось вони: це все про їжу.
Якщо вам не подобається те, як виглядає ваше тіло, проблема завжди полягає в їжі. Іноді це кількість їжі. Іноді це якість їжі.
Але це завжди їжа.
Це ніколи не ваша генетика. Це ніколи не скільки тобі років. Це ніколи не те, що ти чоловік чи жінка. Це ніколи не те, що ви робите найновіші і божевільні тренування. Це їжа. Це кількість їжі або якість їжі.
Як тільки ми дізнаємося про це, ми можемо зрозуміти факти: Єдиною грою, в яку ми граємо, є спроба з'ясувати, як змінити кількість або якість їжі, яку ви їсте.
Це ключ до того, щоб зробити цю роботу в реальному житті.
ЯК РЕАЛЬНО ПРОДУКЦІЯ ПРОДУКЦІЇ ПРОДУКЦІЄЮТЬ
Коли мова заходить про те, щоб їжа працювала на втрату жиру, є лише три змінні: кількість, якість та співвідношення.
Це означає кількість їжі, якість їжі та співвідношення макроелементів, таких як білки, вуглеводи, жир та алкоголь.
Коли ми маємо справу з кількістю, ми знайдемо багато дієт, заснованих на цьому. Це будь-які типи дієт, що використовують окуляри, блоки або підрахунок калорій. Все це зводиться до різних способів вимірювання кількості.
Інший спосіб, яким люди вимірюють кількість, - це розмір порції, як оригінальна дієта “Body for Life”, де порція вуглеводів або частина білка має розмір долоні. Це лише ще один спосіб вимірювання кількості.
Зараз круто сказати, що кількість не має значення або підрахунок калорій не працює. Хоча це приємна техніка маркетингу, це просто не правда.
Я розповім вам коротку історію. Раніше я займався бразильським джиу-джитсу. Я часто стикався з людьми, які були професійними бійцями. Мені все справді вдалось додому, коли я тусувався з Маркусом, хлопцем, який бився в різних вагових категоріях. Маркус був побудованим чуваком. Він складав близько 8% жиру, що є нежирним. Він бив близько 8%, коли він бився в одній ваговій категорії, і він міг битися у ваговій категорії на 15 кілограмів важче і при цьому бути приблизно 8% жиру в організмі. Він був худорлявим у трьох різних вагових категоріях.
Я запитав його про його дієту та як він змінив класи ваги. Якість його дієти завжди було однаковою. Він завжди їв приблизно однакові продукти. Єдиною різницею між однією ваговою категорією та іншою була кількість їжі, яку він з’їв.
Не вірте тим, хто говорить вам, що кількість не має значення. Звичайно, кількість має значення. Насправді, я стверджую, що єдине, що визначає вагу ваги, - це кількість їжі, яку ви їсте.
Якщо у вас є маркер, виділіть це: кількість дорівнює вазі ваги.
Будь-яким способом вимірювання кількості, будь то калорії, бали або розмір порції для долоні, саме це визначає вагу ваги. Для наших цілей ми будемо використовувати калорії. Слухайте, я знаю, що калорії не є ідеальним виміром, але це найкраще вимірювання у нас і найефективніший спосіб відстежувати кількість втрат жиру.
Примітка щодо кількості: Вони провели численні дослідження, які доводять, що люди, яким найважче худне, - це ті самі люди, яким найважче судити та реєструвати точну кількість. Інший спосіб сказав: якщо ваги не рухаються, вам слід буквально зважити і виміряти їжу, щоб відкалібрувати себе до того, скільки ви їсте.
Наступне питання - якість.
Зараз якість працює на декількох рівнях. Коли люди їдять фаст-фуд, їм не потрібно турбуватися про те, чи є їх яйця вільним вигулом. Їм потрібно турбуватися про те, щоб їсти менше фаст-фуду.
Існує багато різних дієт, які дивляться на якість. Зазвичай вони рекомендують певний рівень якості, і саме такий рівень якості вам пропонують їсти.
Вам потрібно пройти рівень якості. Якщо ви їсте Дін Донг і Хо Хос щодня, з цим потрібно впоратися. Вам не потрібно турбуватися про те, що не з’їсте бутерброд з індичкою, оскільки це не те, що їв би печерний чоловік; вам просто потрібно перестати їсти Дін Донг.
У міру покращення рівня якості кількість стане менш важливою. Це концепція багатьох дієт з ідеєю, що вам не потрібно турбуватися про кількість. Це одна з тих речей, коли із покращенням якості ви стаєте більш стрункими.
Я збираюся значно спростити речі. Реальність така: якість дорівнює відсотку жиру.
Незалежно від ваги ваги, ваше співвідношення м’язів до жиру - наскільки ви худорлявим, підтягнутим, підтягнутим - це відсоток жиру в організмі.
Незалежно від того, що говорить шкала -
Вищий відсоток жиру в тілі означає більше хитання. Менший відсоток жиру в організмі означає більш худорлявий і жорсткий.
Якість - це те, що я треную поступово. Є різні рівні для опрацювання, і ви не маєте однакових проблем на одному рівні, як на наступному.