Втрата жиру в коледжних дієтах Як спростити дієту та вживати в їжу страви з гігантських дуп - прибутки в університеті
Що найважче розпочати дієту в коледжі, щоб схуднути (або подрібнити)?
Це м'яка їжа, яку ти повинен їсти?
Це голодна тяга, яка з’являється приблизно на 2-му або 3-му тижні?
Хіба саме планування їжі руйнує вашу неділю?
Це все вищесказане? ймовірно.
Я знаю, що вирішити змінити своє харчування з метою перетворення вашого тіла, як правило, не зовсім просто ...
Але сьогодні я представляю вам неймовірно потужний засіб, який я використовую останні 6 років, щоб подрібнити до 8% жиру в організмі і залишатися там, регулярно харчуючись улюбленою їжею.
Ось як ви можете багато їсти і все одно отримувати подрібнення на дієті в коледжі
Що таке періодичне голодування?
Можна стверджувати, що періодичне голодування не було так довго. (Можливо, близько 15 років).
(Порівняно з іншими дієтичними стратегіями, це все ще короткий проміжок часу.)
Однак один персональний тренер з фітнес-спільноти в Інтернеті, Мартін Беркхан з Lean Gains, відіграв важливу роль у підвищенні рівня усвідомлення періодичного голодування.
Він зробив ідею спрощення дієти з метою набору м’язової м’язи популярною, коли почав публікувати фотографії, на яких поглинає 3000+ калорійних сирників і все ще виглядає стрункішим, ніж мофо.
Він викликав інтерес, і всі хотіли знати ...
Ну ... продовжуйте читати ...
Це не дієта. Це протокол.
Одне з помилкових уявлень про періодичне голодування полягає в тому, що це насправді дієта, але це не так.
Дивіться, дієта має правила щодо:
- Що ти їси
- Скільки можна з’їсти
Натомість періодичне голодування насправді є протоколом дієти.
Різниця полягає в тому, що протокол має набір правил, які стверджують:
- Коли можна їсти
- Яку частоту ви можете їсти
Усвідомлюєте ви це чи ні, ви вже зараз харчуєтесь відповідно до певного протоколу дієти (протокол триразового харчування).
Дозвольте продовжувати, і все це матиме сенс ...
Це не магія, але це інструмент дієти в коледжі.
Там є хлопці з фітнесу, які спробують переконати вас, що періодичне голодування є такою ж магією, як феєричний пил, і змусить вас подрібнитись за ніч.
На жаль, я не можу давати таких обіцянок.
З цього питання було проведено багато досліджень, і хоча деякі з них виглядають позитивно на поверхні (1, 2, 3), я обіцяю вам, що є ще багато для вивчення.
Що я МОЖУ обіцяти вам, це те періодичне голодування зробить ваш раціон набагато простішим, а для зайнятого денного студента коледжу це так само добре, як і найсвіжіший мем, який ви можете знайти.
Причини переривчастого голодування
Добре, отже, ви тепер знаєте, що періодичне голодування - це якийсь дієтичний засіб (але не магія) ...
Отже, питання в тому ... що, біса, це насправді для вас зробить?
Періодичне голодування робить приготування їжі простішим
Причина, по якій приготування їжі буде простішою, полягає в тому, що ви насправді матимете менше страв, щоб турбуватися.
Уявіть, прокинувшись, випивши швидку чашку кави або газовану дієту, замість того, щоб хапати коробку з крупами, і сподіватися, що у вас залишилося трохи молока з напередодні.
Або, можливо, ти той тип людей, який зупиняється у Міккі Д на шляху до занять ...
чи не було б непогано дійти до уроку вчасно, замість того, щоб лаяти машину перед собою під час проїзду?
Періодичне голодування дозволяє вам пропустити весь прийом їжі, не порушуючи прогрес у дієті.
Ви можете їсти гігантські закуски і легко худнути
Це основна причина, чому я роблю періодичне голодування.
Суть протоколу - приймати калорії протягом дня і розподіляти їх лише за 1-2 прийоми їжі.
Це дозволяє отримати певну гнучкість у тому, скільки ви їсте за один раз.
В середньому я споживаю від 1200 до 1800 калорій за один прийом їжі щовечора.
Це бомбардування, і я не думаю, що колись повернусь до іншого способу харчування.
Ви отримуєте більше їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів
Однією з проблем їжі менших обсягів їжі протягом дня є той факт, що ти зазвичай виділяєш збалансовану частку макроелементів у кожному прийомі їжі.
Наприклад, типова дієта в коледжі культуристів може спонукати вас з’їдати 5-6 рівномірно розподілених страв протягом дня, коли кожен прийом їжі містить ...
- 40 г білка
- 12 г жиру
- 70 г або вуглеводи
(Це припускаючи, що ви розрахували свої макроси і вирішили розділити їх рівними порціями на всі ваші страви.)
Ну, це може залишити вас м’якою їжею з курячих грудок, рису та, можливо, трохи авокадо для жирів.
Я маю на увазі, що лише в 12 г жиру немає великої гнучкості.
Але краса періодичного голодування полягає в тому, що ви приймаєте цілу безлад калорій і вкладаєтеся в набагато жирнішу їжу (і при цьому відповідаєте своїм щоденним макроелементам для нарощування м’язів).
Ось як я можу подрібнити до 8% жиру в організмі і при цьому їсти:
- Торт
- Морозиво
- Mac & сир
- Печиво
- Раменська локшина
- Суші
- Курка хібачі
- Курячі тендери