Втратити це; Залишайся морозним
З початку травня я схудла понад 10 кг, багато сантиметрів, і я, мабуть, найсильніша, якою я коли-небудь була.
Я завжди був досить худий, і я міг уникнути, їсти майже все, що хотів, не додаючи ваги. Але пару років тому я перестав ходити на роботу, і приблизно в той же час у нас з дружиною народилася новонароджена дитина, що означало, що я постійно знесилювався і менше приділяв уваги тому, що я їв. Швидко і легко було розпорядком дня. До того, як я це зрозумів, навіть не помітивши, що це відбувається, я був важчим, ніж коли-небудь, і був дуже непридатним. Одяг, який я носив роками, починав відчувати себе дуже щільним або взагалі не підходить. Нарешті я вирішив, що досить.
На початку травня ми з дружиною почали робити свідомі зусилля, щоб покращити своє здоров’я, схуднути та підготуватися. Насправді це було не надто важко, і це стало набагато простіше завдяки тому, що ми робимо це разом. Якщо комусь із нас не хочеться тренуватися в певний день, ми пропонуємо заохочення. Ми можемо допомагати одне одному відстежувати наше харчування та ділитися роботою з приготування їжі. Ми можемо пережити складні часи і разом відзначити наш прогрес.
У всякому разі, досить преамбули. Напевно, вам цікаво, що ми робимо для досягнення наших цілей. Це насправді кілька досить невеликих практик способу життя, які додають чудових результатів.
Їжте менше
Це звучить очевидно, але великою зміною тут є те, що ми почали спостерігати за тим, що ми їмо. Підрахунок калорій може скласти трохи зусиль (особливо, оскільки ми готуємо більшість страв з нуля), але ми робили це протягом першого місяця, щоб краще зрозуміти своє споживання. Це також перевірений спосіб схуднення. Якщо у вас є правильний дефіцит калорій щодня, вам слід схуднути. Зараз стало другою натурою мати менші порції та робити кращий вибір.
MyFitnessPal чудово підходить для відстеження калорій, і я настійно рекомендую його. Спочатку я використовував його для розрахунку щоденного споживання калорій на основі ваги, зросту, рівня активності та швидкості схуднення. Я прагну отримати близько 1500 калорій на день. Він має величезну базу даних про їжу, і легко додати все, чого там ще немає. Ви навіть можете сканувати штрих-коди для зручності введення.
Менше вуглеводів
Ми їмо дуже мало рафінованих вуглеводів, що дійсно допомагає, намагаючись досягти добової калорійності. Хліба немає. Ми насправді не їмо жодного рису, макаронних виробів чи картоплі. Ми компенсуємо інші частини їжі трохи більше. Наприклад, просто зробіть трохи більше каррі, а не рис. Дуже зрідка ми будемо їсти маленьку ложку одного з перерахованих вище страв, але часто ми просто замінюватимемо його кількома овочами, такими як брокколі.
Ми з дружиною ніколи не пили багато алкоголю (я міг розраховувати на одну-дві руки, скільки разів ми його вживаємо протягом року), і ніколи не маємо солодких безалкогольних напоїв, тож це допомагає - просто чай, кава та вода. Якщо ви все-таки п'єте, вирізання їх більшу частину часу може стати чудовим способом позбавити тонни порожніх калорій.
Подумайте
По суті, вдосконалення дієти зводиться до кращого вибору. Під час кожного прийому їжі, особливо якщо ви вечеряєте, подумайте, які невеликі виправлення ви могли б зробити, щоб скоротити кількість калорій або оздоровити речі.