Втратити вагу! 9 розумних дієтичних прийомів для роботи, вдома та в дорозі
Пропустіть хлібний кошик: Хитрощі, щоб зменшити спокуси їжі
Коли справа доходить до здорового харчування та схуднення, шанси на те, що ви знаєте основи: їжте фрукти та овочі. Зберігайте розмір порцій розумним. Насолоджуйтесь шкідливою їжею в помірних кількостях.
На практиці, правда? Зовсім інша історія. Небажані спокуси дієти є скрізь, що ускладнює вагу кілограмів або підтримання ваги на стабільному рівні. Тож СЬОГОДНІ дієтолог та зареєстрований дієтолог Джой Бауер завітав до шоу в середу, щоб поділитися деякими простими стратегіями, як залишатися на шляху.
Пропустіть хлібний кошик: Хитрощі, щоб зменшити спокуси їжі
Перешкода 1: Ніч у місті
У барі ваші друзі замовляють заморожені маргарити. За вечерею у вас виникає спокуса поглинути все це - від теплих булочок до тірамісу. Що робити?
Розумні збереження:
- Попередньо виконуйте вправи. Цей розумовий фокус підкаже вам зробити здорову їжу та напої протягом усієї ночі. "Ви не хочете стерти всю ту велику роботу, яку ви зробили", - пояснив Бауер.
- Читайте меню ресторану в Інтернеті. Заздалегідь визначте здоровий вибір і "вкладіть його в камінь", сказав Бауер. Звернувшись до столу з планом, ви менше зможете замовити той свинячий черевчик, припарений до пива.
- Пропустіть хліб на користь десерту. Початок з комбінації порожніх вуглеводів та масла означає швидке заповнення - і потенційно витіснення більш поживної їжі у вашій їжі. Спочатку нагодуйте себе, а потім насолоджуйтесь частуванням, якщо у вас ще є місце, порадив Бауер.
- Подушкові коктейлі з водою. Дотримуйтесь одного напою, якщо це можливо, і виберіть дієтичну підтяжку, таку як вино, або горілка з содовою содою, сказав Бауер. Хочете ще один тур? Спершу випийте склянку води, щоб не стати п’янистим - і уникайте наїдок.