Втратити вагу дитини тиждень 1 Запис та домашнє завдання - Їжа стала легшою

втратити

Привіт мами! Якщо ви пропустили сьогоднішній вебінар, ось записана версія. Ви повинні мати можливість транслювати це в прямому ефірі з комп’ютера, смартфона, ipad тощо. Повідомте мене, якщо у вас виникнуть проблеми, і я допоможу.

Як я вже згадував сьогодні ввечері, кожного тижня буде проводитись “домашнє завдання”, пов’язане з будь-якою темою, яку ми висвітлюємо. Оскільки заняття займають лише 45 хвилин раз на тиждень, домашнє завдання має вирішальне значення, якщо ви хочете справді внести зміни та побачити результати.

Ось домашнє завдання на цей тиждень:

1. Ведіть щоденник їжі на 3-5 днів, включаючи принаймні один день вихідних. Це означає, що записуйте все, що ви їсте (або використовуйте додаток для смартфона), обов’язково звертаючи увагу:

  • час дня
  • що ви їли (будьте конкретні та вкажіть розмір порції, наприклад, «1 склянка вівсяних пластівців, виготовлених з водою + 1/2 склянки нежирного молока, 1 ст. ложка коричневого цукру та 1 склянка замороженої чорниці»)
  • їли ви вдома чи деінде.
  • Ви навіть можете зайти так далеко, що сказати, в якому настрої ви були, коли їли (наприклад, «голодую!» Або «нудьгую»).