Втратити жир на животі лише двома вправами; Сніжки нижня білизна
Дещо назад, я попросив Алвіна Косгроува, C.S.C.S., одного з найкращих світових тренерів, створити передову програму втрати жиру. І, звичайно, він зобов’язав
Але цікаво: одна з тренувань у плані передбачала лише дві вправи.
Це збентежило деяких людей, які дивувались: "Як можна схуднути лише за допомогою двох вправ?"
Відповідь Косгроува: "Біг - це лише одна вправа, але ніхто не ставить під сумнів те, що стосується спалювання жиру".
Він добре висловлюється. І насправді, як тільки ти зрозумієш філософію, що лежить в рутині Косгроува, ти починаєш розуміти, чому це працює так добре. Але спочатку пояснення самої фактичної рутини.
Ось як це працює: Ви робите 15 повторень маху гирею (ви також можете використовувати для цього гантель), після чого відразу ж проводите 15 повторень тяги присідання. (Опис обох вправ див. Нижче).
Не відпочиваючи, зробіть 14 повторень маху, а потім 14 повторень тяги присідання. Продовжуйте цю схему, поки не виконаєте лише одне повторення кожної вправи. Це називається тренуванням зворотного відліку.
Звичайно, це всього лише дві вправи, але підрахуйте: якщо ви виконаєте всю програму - від 15 до 1 - ви зробите 120 повторень кожної вправи. Це 240 повторень. І це не просто будь-які вправи: це рухи, які кидають виклик усьому вашому тілу.
Вони також роблять швидкими темпами. В середньому це займе у вас приблизно три секунди на повторення. Тож ви зробите ці 240 повторень лише за 12 хвилин. Це запалить твої м’язи у вогні, і ти задихаєшся (добре).
Якщо ви вважаєте, що це звучить занадто просто або занадто швидко, я пропоную спробувати. Ви можете виявити, що навіть не можете закінчити.
Але це нормально - ви можете просто почати з нижчого числа, наприклад 8, і підніматися, покращуючи свою фізичну форму. (Насправді я рекомендую цю стратегію.) Якщо ви хочете отримати ще більший виклик, ви завжди можете перевести дух і повторити процедуру.