Вуглеводи та калорії у смаженій рибі - це смажена риба кето
Посипаний сіллю і облитий оцтом, замовити рибу та чіпси неможливо. Однак це може не зовсім вважатися здоровою їжею. Хоча смажена риба з високим вмістом калорій і жиру насправді є досить поживною.
Риба не тільки смачна та проста у приготуванні, але ще й відмінне джерело білка та омеги. Більшість видів риби також містять жирні кислоти омега-3, які є неймовірно здоровими для серця жирами.
Ще краще, риба має низький вміст вуглеводів і добре підходить до дієти з низьким вмістом вуглеводів, як Кето. Смажена на сковороді риба з легким покриттям з мигдалевого борошна або кокосового борошна переважна над сильно панірованою, смаженою у фритюрі. Але хрустка, побита, смажена у фритюрі риба не зовсім за межами. Ви все ще можете споживати філе на дієті Кето, якщо ви враховуєте його до щоденної кількості вуглеводів.
Вам може бути порівняно легко включити рибу до вашого плану харчування Кето, приготовленого різними способами, включаючи смажену. Тож продовжуйте і додайте сьогодні у свій раціон рибу.
Скільки вуглеводів у смаженій рибі?
Одне філе смаженої у фритюрі риби містить від 350 до 500 калорій, залежно від розміру.
Додайте до цього повне обладнання повного замовлення риби та чіпсів; включаючи татарський соус по 150 калорій за столову ложку, картоплю фрі при 250 калоріях, салат з капусти 150 калорій за півсклянки ... Повне замовлення риби та чіпсів може перевищувати 1000 калорій!
Якщо ви дотримуєтесь дієти зі зниженням калорій, можливо, ви захочете споживати рибу та лише декілька фрі, щоб підтримувати розумну кількість калорій в їжі. Або замість цього поєднайте рибу з салатом.
Скільки калорій у смаженій рибі?
Одне обсмажене, смажене філе риби містить 15,4 грама вуглеводів.
Одне обсмажене на сковороді рибне філе, злегка обвалене в столовій ложці борошна, містить лише 6 грамів вуглеводів. Смаження на сковороді також значно зменшує калорії.
Факти харчування
Користь для здоров'я
Огляд
Філе смаженої риби забезпечує вітамін С, вітаміни В6 і В12. Лише одне філе риби, що складається з чотирьох унцій, може містити 100% рекомендованої вам щоденної норми вітаміну D - важливої поживної речовини, якої бракує більшості людей! Ви також отримаєте здорову дозу заліза, кальцію, йоду та цинку. Крім того, риба забезпечує омега-3 жирні кислоти, а також високоякісний білок і трохи клітковини.
Багатий вітаміном D
Риба наповнена поживними речовинами, такими як білки та вітамін D. Вітамін D є важливою поживною речовиною, де майже половина населення не вистачає. Риба є одним з найкращих джерел вітаміну D і містить більше цього вітаміну, ніж більшість інших продуктів.
Відмінне джерело жирних кислот Омега-3
Жирні види риби, такі як лосось, форель, сардини, тунець і скумбрія, містять більше поживних речовин на основі жиру і дуже поживні завдяки своїм омега-3 жирним кислотам.
Підтримує функцію мозку
Омега-3 жирні кислоти знижують ризик захворювання та підтримують роботу мозку. Деякі дослідження роблять висновок, що омега-3 жирні кислоти, що містяться у рибі, можуть навіть боротися з депресією. Люди, які регулярно вживають рибу, набагато рідше впадали в депресію.
Це також може сповільнити зниження мозку під час старіння. Інші дослідження встановили, що люди, які регулярно вживають рибу, мають менший рівень психічного занепаду.
Запобігає серцевим захворюванням
Ненасичені жири, як риба, насправді корисні для вашого серця. Насправді, риба - це одна з найбільш корисних для серця їжі, яку ви можете їсти! Дослідження показують, що вживання декількох порцій риби щотижня може знизити ризик серцевих захворювань приблизно на 15% завдяки здоровим для серця омегам. Ці здорові жири можуть допомогти зменшити ризик серцевих нападів та інсульту.