Взаємозв’язок між калоріями та тестостероном - Як підвищити рівень тестостерону
У книзі про тестостерон ми бачили, що дієта має величезний вплив на рівень тестостерону. Отже, якщо ви хочете природно збільшити рівень тестостерону, дієта повинна бути наріжним каменем вашої стратегії.
Річ у тім, що ми побачили, як дієта, яка підвищує тестостерон, навіть побачили, чи є варіант вегетаріанства та тестостерону (коротка відповідь: ні, це не так, не вірте маркетинговому ажіотажу), і сьогодні нам потрібно поглянути на взаємозв'язок між калоріями та тестостероном.
Тому що це відіграє свою роль і дуже важливу.
Тонка лінія з калоріями та тестостероном
Цією темою ми проходимо тонку лінію. Я завжди кажу, що рівновага є ключовим фактором у збільшенні тестостерону та всього іншого, і це ще важливіше, коли ми говоримо про калорії та наш улюблений гормон.
Тут ми стикаємось із загадкою, оскільки, як ми бачимо в книзі про тестостерон, кілька подібних досліджень [1] показують, що обмеження калорій шкідливо для нашого тестостерону. Іноді дуже суворо.
Ймовірно, ви відчували, що вже якщо ви сідаєте на дієту, або ви займаєтесь силовими тренуваннями і проходите фази «різання», тобто у вас дефіцит калорій. Енергії мало, лібідо теж. Як зазначено в книзі, багато речей пояснюються еволюційними причинами.
Наші тіла мають практично те саме апаратне та програмне забезпечення, що й тисячі років тому, коли не було супермаркетів, а їжа була не скрізь. Отже, коли ми сідаємо на дієту, наше тіло думає, що там дефіцит їжі, як у ті суворі зими, які ми провели в печері поряд із нашим племенем. Тож це спрацьовує захисний механізм, настав час економити енергію, і наші гормональні ресурси дорогоцінні та дорогі у виробництві, тому вони знижують вироблення будь-чого, що не життєво важливо, щоб пережити ще один день. Зникає тестостерон (і лібідо), тому що якщо є якийсь дефіцит їжі, нам краще за цих обставин не приносити нового потомства.
Кортизол (пам'ятайте, гормон стресу) також підвищений, коли ми відчуваємо дефіцит калорій, і ми вже знали в книзі, що хронічно підвищений кортизол має свою ціну, тому що наш тестостерон падає.
З іншого боку, як деякі з вас, хто практикує силові тренування, теж знають, коли ви «навалюєтеся» або їсте калорії, що перевищують вашу підтримку, ви відчуваєте більше сили, більше енергії та підвищеного лібідо. Наші гормони знову повертаються до цього, навколо є їжа, тому настав час продовжувати дію і перекачувати тестостерон.