5 способів спалити більше калорій, не відвідуючи тренажерний зал

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

більше

Bonninstudio/Getty Images

Чи знаєте ви, скільки зайвих калорій ви можете спалити за допомогою простих змін у своєму способі життя? Виявляється, не потрібно ходити в спортзал, щоб спалити більше калорій і схуднути. Дрібниці, які ви робите протягом дня, сильно впливають на ваш метаболізм. Скористайтеся цими порадами, щоб змінити свій розпорядок дня, збільшити спалювання калорій та спалити калорії без фізичних вправ.

Як спалити калорії без фізичних вправ

Якщо ви хочете спалити більше калорій протягом усього дня, експерти підкажуть вам збільшити свій NEAT або термогенез, що не пов’язаний з фізичними вправами. Це вигадливий термін для всього вашого руху, який недостатньо енергійний, щоб його можна було назвати тренуванням. На думку дослідників з клініки Майо, NEAT може зіграти важливу роль у тому, втрачаєте ви чи набираєте вагу. І це може вплинути на ризик ожиріння.

Отже, скільки калорій може спалити ваш NEAT? Вона варіюється, але кількість може бути значною. Згідно з одним дослідженням, оскільки рівень активності кожного настільки різний, спалені калорії від NEAT можуть варіюватися від людини до людини до 2000 калорій на день. U

Отже, як ви можете скористатися цією перевагою спалювання калорій? Почніть із цих невеликих змін або займіться творчістю та спробуйте власні ідеї.

Спаліть калорії в офісі

Сидяча робота не є прямою причиною ожиріння, але сидіння протягом тривалого періоду може стати причиною збільшення ваги у деяких людей. Американська кардіологічна асоціація повідомила, що "люди з ожирінням виявляють вроджену тенденцію сидіти на 2,5 години на день більше, ніж сидячі худі колеги". U

Дослідники підрахували, що якщо люди з ожирінням зможуть прийняти НІАТ-звички своїх худорлявих колег, вони можуть спалити додатково 350 калорій на день. Цей дефіцит калорій може призвести до втрати декількох кілограмів щомісяця.

Якщо у вас робота на столі, вставайте і рухайтеся щонайменше 15 хвилин щогодини. Пройдіться до туалету, підійди до охолоджувача води, проведи доручення, іди сходами замість ліфта або зроби подачу з стоячого, а не сидячого положення.