Вживання більше їжі НЕ пришвидшує ваш метаболізм, якщо життя

Це один із найбільші міфи та помилки що я постійно чую в основних ЗМІ та людей, які намагаються сказати мені, як правильно харчуватися. Попросіть будь-якого тренера, дієтолога, лікаря, гуру дієти… або кого завгодно, і вони, мабуть, скажуть вам одне і те ж: «Вам потрібно їсти дрібні страви протягом дня, щоб прискорювати/ підтримуйте метаболізм ».

Справді? Так це працює? Наш метаболізм прискорюється залежно від частоти прийому їжі протягом дня? Я не думаю.

Насправді, наступного разу, коли ви почуєте, як хтось скаже, просто попросіть їх пояснити це детальніше і почуйте, що вони тоді мають сказати. Тим часом давайте розглянемо те, що відбувається і розвіяти цей міф (оскільки у мене люди з надмірною вагою кажуть мені, що їм потрібно їсти 6 разів на день, щоб схуднути, тому що якийсь тренер з Голлівуду написав це у своїй останній книзі, і що я помиляюся).

Їжа 6 разів на день “може” допоможе вам схуднути ... АЛЕ…

Гей, я це першим визнаю їсти 6 разів на день “можна”. Багато людей це довели. Але те, на що люди нехтують дивитись, - це ЧОМУ це працює. Його НЕ через якийсь магічний прискорений метаболічний процес, пов’язаний з прийомом їжі частіше. Більшість людей називають це термогенезом, коли тіло викидає енергію у вигляді тепла через те, що йому потрібно робити (наприклад, енергію травлення).

Але ось найцікавіша частина, якщо ви їсте однакову кількість їжі за 6 прийомів ... або 3 прийоми ... чи не це стільки ж травлення? То як може бути якась перевага завдяки термогенезу? (просування трохи вперед тут)

Але повернімось до РЕАЛЬНИХ причин, чому їсти 6 разів на день працює:

Людям рекомендується їсти більше волокнистих овочів і білків, щоб насититись
Частіше їсти може допомогти приборкати тягу та запої
Менші прийоми їжі правильними порціями вуглеводів/білків/жиру можуть підтримувати стабільний рівень цукру/інсуліну в крові та сприяти більшому спалюванню жиру, перебуваючи протягом усього дня у «годуванні».
Врешті-решт люди, які досягають успіху все ще з дефіцитом калорій

Отже, у вас є, їсти 6 разів на день працює лише тому, що це так дефіцит калорій в основі. Отже, зараз потрібно запитати, що якщо ви все-таки можете з’їсти однакову кількість калорій за 3 прийоми, то чи не отримаєте ви однакових результатів?

Я чую, як усі нутріологи та тренери у всьому світі одразу ж кричать на мене: "Ти помиляєшся ..." "У тебе порушиться обмін речовин" ... і всі інші речі, які ти так часто чуєш. Але, чесно кажучи, люди, з чого почався цей хід думок?

Чи може це бути з індустрія бодібілдингу/добавок/дієти (індустрія на кілька мільярдів доларів !) що полює на страх переходу в катаболічний стан і розтрати м'язів ... тому вам потрібно купувати більше білкового порошку, батончиків тощо. Або це може бути у однієї з багатьох нових компаній, що втрачають вагу, що мільярди продає готові або порційні продукти/батончики/коктейлі для їжі 5-6 разів на день?

Чи може це бути найбільший маркетинговий крок продажів у світі дієти сьогодні? я думаю так!

Де доказ?

Ось про це я б попросив будь-кого, хто рекламує мантру про 6 прийомів їжі на день. Справді, де доказ того, що ЄДИНИЙ спосіб схуднути (як я вже говорив про це, може спрацювати, але це не єдиний спосіб)? Де доказ того, що це взагалі пришвидшує ваш метаболізм (це єдина причина, чому людей заохочують їсти 6 разів на день)? Я вже говорив, що кожен може схуднути, їдять 6 разів на день, але вони також можуть схуднути, застосовуючи той самий дефіцит калорій для 3-разового харчування.

Особисто, коли я намагався гризти з ранку до ночі (коли мене давно продали за цю філософію), я був голодний цілий день! Це змусило мене нещасний і "відчуваю, як" я голодував (насправді не їв так низькокалорійно, що я був). Не було ніякої насолоди ... Не дивно, що ніхто не може дотримуватися всіх тих нових книг про дієти, що виходять, проповідуючи цю концепцію. Я маю на увазі, хто хоче їсти близько 5-6 прийомів їжі на день ... хто має час у своєму житті їсти їсти їсти? Чи ми живемо для того, щоб їсти, чи нам не слід їсти, щоб жити?