Вживання останньої їжі о 14:00 може допомогти схуднути, показує дослідження Health Worlds News
Голодування протягом шести годин і з’їдання останньої їжі о 14:00 може допомогти вам схуднути, оскільки вчені виявляють, що радикальна рутина пригнічує апетит
- Вікно прийому їжі всього за шість годин, починаючи з 8 ранку, зменшило рівень гормонів голоду
- Дослідження показало, що люди спалювали жир протягом 24 годин, що може призвести до втрати ваги
- Дослідники заявили, що це може бути пов’язано з харчуванням відповідно до природних годинників тіла
Вживання останньої їжі протягом дня о 14:00 може здатися катуванням, але це може допомогти вам схуднути.
Вчені виявили, що голодування з шестигодинним вікном прийому їжі, починаючи з 8 ранку, може придушити апетит і знизити рівень гормонів голоду.
Раніше вважалося, що дієти натще допомагають людям скинути кілограми, допомагаючи їм спалювати більше калорій.
Однак дослідження показує, що обмеження часу прийому їжі допомагає людям просто менше їсти, і це може бути пов’язано з харчуванням відповідно до природних годинників тіла.
Вживання їжі з 8:00 до 14:00 може допомогти схуднути, оскільки вчені з Університету Алабами показують, що дієти натще можуть придушити апетит
Хоча експерти давно стверджують, що це не те, що ви їсте, а коли, дослідники заявили, що це вперше дослідження показало, як час їжі впливає на обмін речовин.
Дослідження в Університеті штату Алабама протестувало раннє обмежене годування (eTRF), яке є типом голодування, коли вечеря їдять в другій половині дня.
Дослідники включили 11 чоловіків та жінок, яким потрібно було схуднути, у віці від 20 до 45 років з ІМТ від 25 до 35 років.
Учасники спробували дві різні стратегії прийомів їжі, одну, де вони їли три рази протягом 12 годин, з 8 ранку до 20 вечора.
За іншою стратегією вони мали лише шість годин, щоб з’їсти три рази, з 8 ранку до 14 вечора.
В обох схемах споживання однакових кількостей та видів їжі, які учасники проводили протягом чотирьох днів поспіль.
На четвертий день дослідники вимірювали метаболізм учасників, поміщаючи їх у дихальну камеру.
Це дозволило їм побачити, скільки калорій, вуглеводів, жиру та білка спалено кожним з добровольців.
Дослідники також вимірювали рівень апетиту учасників кожні три години, коли вони були не сплячі, а також гормони голоду вранці та ввечері.
Вони виявили, що шестигодинне вікно прийому їжі покращило можливість перемикання між спалюванням їжі для отримання енергії та спалюванням жиру.
Це також збільшило спалювання жиру, повідомляють дослідники на чолі з доктором Кортні Петерсон у журналі Obesity.
ПОЯСНЕНО: ЯК ПРАЦЮЄ ЦИРКАДСЬКИЙ РИТМ
У здорової людини рівень кортизолу досягає піку близько 8 ранку, що прокидає нас (теоретично), і падає до найнижчого рівня о 3 ранку наступного дня, перш ніж піднятися до піку через п'ять годин.