Walking 101 - програма для легкої ходьби, поради щодо ходьби, лічильник калорій Walker’s

Перш ніж почати, давайте ознайомимося з декількома простими підказками для ходьби. Дотримуючись цих ключових кроків, ви зменшите ризик отримання травм, забезпечите роботу свого тіла на піку.

Не забувайте:

Встаньте прямо. Дивіться прямо вперед. Уявіть, що струна прикріплена до верхньої частини голови і піднімає вас із землі. Тримайте плечі назад і розслабленими, піднімаючи груди, а куприк спрямований вниз до землі.
Зняти точки напруги. Розслабте плечі і витрясіть напругу з рук і зап'ястя. Зігніть руки в лікті приблизно на 83 градуси. Поворушіть пальцями, а потім тримайте руки вільними кульками (робіть вигляд, що стискаєте магічний маркер розміром джамбо до долонь). Махайте руками природно під час ходьби, але намагайтеся, щоб руки не виходили над грудьми.
Нехай ваші кроки будуть короткими та швидкими. Чим швидше ви рухаєтесь, тим краще будуть ваші серцево-судинні тренування. Дотримуйтесь рівномірного кроку і підтримуйте рівномірний темп.
Рух п’ят до ніг. Під час ходьби п’ята повинна бути першою частиною ноги, яка впаде в землю. Прокотитися крізь м’ячик стопи і відштовхнутися пальцями. Цей рух зменшує ризик шин гомілки та тягне сухожилля.

Розтягування

Розтяжка тримає ваше тіло гнучким, і ви відчуваєте себе чудово. Розтяжка до і після прогулянки розслабляє ваше тіло, збільшує вашу гнучкість і дозволяє м’язам подовжуватися, коли вони охолоджуються, що зменшує можливість отримання травм. Коли ваше серцебиття повернеться до частоти перед тренуванням, ви будете відчувати себе бадьорим та енергійним, а не напруженим і втомленим.

Щоб отримати всі переваги розтяжки, не забудьте утримувати кожну розтяжку принаймні 30 секунд. Якщо холодно, розтягуйтесь у приміщенні, подалі від протяжних ділянок. Глибоко дихайте, роблячи свої розтяжки і полегшуйте їх. Ніколи не змушуйте та не смикайте будь-якими рухами.

Одне розтягування, яке чудово підходить для підколінних сухожиль (м’язи на задній частині стегон), а нижня частина спини - це вигин вперед. Щоб зробити це розтягування: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон пальцями, спрямованими прямо вперед. Злегка розслабте коліна і повільно нахиліться вперед у стегнах. Ви повинні дивитись собі під ноги, руки звисаючи з обох боків. Просто розслабтеся там на пару вдихів і зосередьтеся на розслабленні та подовженні нижньої частини спини. Ви також повинні відчути глибоке розтягнення задньої частини стегон! Щоб вийти з розтяжки, ще трохи зігніть коліна (ніби ви готуєтесь сісти на стілець) і повільно згортайте по одному хребцю. Ця розтяжка також знімає напругу в плечах і шиї.