YG12 - Харчування - Кармел Родрігес
Я виросла єдиною дівчинкою в сім'ї з 6 дітей, і протягом певного мого дитинства нас насправді було 8 дітей, які бігали по дому. Зайве говорити, що продуктовий рахунок завжди був високим, а їжа йшла швидко.
Життя в такому великому домогосподарстві означало, що моїм батькам доведеться намагатися отримати максимум від наших продуктових доларів, а також означатиме, що ми, діти, часто всі поспішаємо допомогти принести їжу всередину до нашого великого помаранчевого кухонного столу, але не тому, що ми були дивовижно вихованими та корисними дітьми, а тому, що всі ми хотіли бути першими у розфасованій локшині та поп-пирогах, щоб після того, як ми негайно наповнились, ми могли прокрастись пару, що виходила з містера локшини чи колеса-фургона з короб і заховайте їх у наших маленьких схованках у коморі та місцях навколо будинку (так, ми це зробили).
Хоча моя мама проводила багато досліджень щодо вітамінів та здорового харчування, намагатися інтегрувати їх та застосувати до такої кількості дітей та обох батьків, які працювали повний робочий день, було майже неможливо. Хоча кілька речей дотримувались, щоранку змушуючи масло кодлівери нам в горло, і мити рот милом кожного разу, коли ми вимовляли лайку або просто щось грубе чи неповажне взагалі.
За роки свого дорослішання, а потім і тренера, спортсмена та інфлюенсера в галузі здоров’я та фітнесу, я зараз навчився кількох речей.
Я перерахував 10 найцінніших (для мене) моментів щодо розуміння харчування:
1 - Не одна дієта чи спосіб харчування діє для всіх
2 - Існує стільки суперечливих досліджень, які можуть зробити ваше дослідження ще більш заплутаним, і ми швидко приєднуємось до дослідження, яке схиляється на нашу користь (екс. Будь-яке дослідження на користь більшої кількості кави чи вина, я б люблю вірити).
3 - Баланс все ще залишається ключовим, і все в міру - це гасла, які досі здаються дуже ефективними, але навряд чи виконуються
4 - Люди дуже швидко йдуть за модою чи тенденцією, і воліють взяти цю чарівну пігулку, замість того, щоб витрачати час і працювати, щоб зрозуміти, що насправді працює.
5 - Не існує чарівної таблетки і не існує чарівної дієтичної примхи
6 - Є вікна можливостей, і час, коли ви їсте певну їжу та поживні речовини, може значно покращити ваш прогрес у фізичній формі
7 - Багато хорошого і трохи поганого - це нормально
8 - Напруга над їжею (як дуже суворий або обмежувальний план прийому їжі) може нанести більший збиток для загального стану здоров'я і не є стійким протягом тривалого періоду часу.
9 - Якщо ви харчуєтесь як лайно, ви будете почуватись як лайно, і ваші результати тренування та функції мозку постраждають, не кажучи вже про вашу щоденну діяльність загалом.
10 - "Їжа для палива" може бути дуже ефективною та стійкою (для вашої особистої щоденної функції, яка відрізняється для кожного).
11 - Добавки можуть бути важливою частиною вашого харчування, коли ви не можете отримати всі необхідні поживні речовини від щоденного споживання їжі.
Маючи це все на увазі, я все ще практикую «Яблуко на день тримає лікаря подалі», «їж свої фрукти та овочі» (а для нас, хто їсть м’ясо) курку, яловичину та рибу на білок. На жаль, зараз це не так просто, як сходити до продуктового магазину, взяти купу фруктів та овочів та піти від вмісту, знаючи, що ти вибираєш найкраще з найкращих для свого здоров’я та своєї родини. Зараз ми все більше усвідомлюємо такі речі, як пестициди та хімічні речовини, які використовуються для обробки нашої так званої здорової їжі, і тепер ми повинні з’ясувати такі речі, як: органічні чи неорганічні, вільний від випасу клітини, антибіотики чи трава -Fed, лише щоб назвати кілька речей. Трохи сумно і зовсім огидно, якщо подумати.
Отже, як людина, що впливає на здоров’я та фізичну форму, але все ще мама і спортсменка, я роблю все, що можу, використовуючи час і ресурси, якими маю, що я сподіваюся передати вам.
Знаючи, що дослідження нашого харчування та нашого здоров’я з часом змінюватимуться або змінюватимуться внаслідок навколишнього середовища, я закликаю вас витратити трохи часу на власні дослідження, використовуючи деякі з цих рекомендацій як саме ці, рекомендації та як справжні дослідження буде вашими власними методами спроб і помилок і в пошуках загального здорового, активного способу життя, про який ми всі знаємо, полягає в їжі, яку ми їмо, роботі, яку працюємо, стресі, який ми впускаємо, і решті, що ми не робимо ' завжди отримують. Роблячи більшість речей в міру і намагаючись знайти той баланс, (який, по правді кажучи, справді виходить на поверхню лише тоді, коли Місяць і зірки вирівняні, що трапляється майже ніколи) АЛЕ, досягнувши місяця, швидше за все, ви найменше вражати зірки.
Я роблю покупки для сім'ї і купую все, що можу, з найкращим, що у нас є, тобто, мій час (як і багато інших) надзвичайно обмежений і цінний, і я не маю часу їхати до продуктового магазину за 20 хвилин їзди або піти в один магазин за цим, а інший за тим.
Кардіотренування високої інтенсивності
Щоб підживити м’язову активність під час інтенсивних вправ, поповніть вуглеводи; цільнозерновий бублик і білок, а також ваші незамінні жирні кислоти та антиоксиданти з жменею горіхів: волоські горіхи або мигдаль, яйця, шоколадний пудинг чіа, темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та шпинат (у білковому коктейлі) або мюслі з льоном насіння та або йогурт
Тренування після тренування
Щоб підтримати мотивацію після довгого робочого дня, підбадьоріться чашкою трав’яного чаю в парі з гранолою, бананом та квадратом темного шоколаду. Або для більш тривалого тренування після обіду додайте трохи нежирного білка і вуглевод, наповнений клітковиною. Хороший вибір включає салат із трьох зерен, овочевий чилі або тофу або лосось на грилі з рисом та овочами.
Тренування для схуднення
Щоб заохотити організм використовувати ваші запаси жиру як паливо, вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом корисних жирів, наприклад, коктейль із кокосовим молоком з авокадо, скибочками яблук або паличками селери з арахісовим маслом,
Тренування для нарощування м’язів
Щоб сприяти зростанню м’язів, перед тренуванням потрібні прості вуглеводи та білки. Вибирайте такі речі, як гранола та йогурт, смузі з банана та арахісового масла або сухофрукти та горіхи.