З новим ти тижнем 5 - Ресурси для схуднення
Вітаємо із завершенням четвертого тижня дієти WLR Happy New You. Ви пройшли вже більше половини шляху, і, сподіваємось, ви вже почуваєтесь і виглядаєте впевненіше.
Нижче ви знайдете ще набагато смачніші сніданки, обіди, вечері, закуски та ласощі - просто вибирайте по одному кожен день - і щодня випивайте 300 мл знежиреного молока та додаткових овочів та салатів.
Сніданки:
Тост і мед
2 скибочки цільнозернового тосту з 2ч.л. кожного нежирного спред та меду.
Яєчно-томатний бутерброд
2 скибочки цільнозернового хліба, наповнені 1 вареним яйцем і 1 помідором.
Англійський сніданок
1 бекон з нежирним нежирним беконом, 1 ковбаса зі зниженою жирністю, 1 яєчня, омлет з 1 ст. Ложкою знежиреного молока, 1 помідор на грилі, гриби-пашот і 1 ст. Ложка запеченої квасолі.
Банан та йогурт із вівсяною верхівкою
1 невеликий банан, укомплектований 1 невеликим горщиком нежирного бананового йогурту та 2 ст. Л. Каші вівса.
Бранфлейкс та йогурт
6 ст. Ложки пластівців з ½ невеликим горщиком нежирного натурального йогурту та 1 невеликою склянкою свіжого апельсинового соку.
Банановий коктейль та тости з мармітів
Змішайте 1 невеликий банан зі 100 мл знежиреного молока та 1 невеликий горщик нежирного бананового йогурту. Плюс 1 скибочка цільнозернових тостів з 1 ч. Ложкою нежирного спред та мармітом.
Свіжий фрукт
1 невеликий банан, жменька винограду, 1 сацума, 1 яблуко та 1 ківі.
Обід:
Сендвіч з тунцем майонез
2 скибочки цільнозернового хліба, наповнені ½ невеликої банки тунця у воді, змішаній з 2 ч. Ложками нежирного майонезу та салату. Плюс 1 невеликий банан та 1 сацума.
Куртка картопляна з рататуєм
1 картопля куртки середнього розміру з ½ великим баночним рататуєм, салатом та нежирною заправкою. Плюс 1 фрукт ківі.
Коктейль із креветки та салат пітта
1 цільнозерновий хліб з пітти, наповнений жменею креветок, змішаних з 1 ст. Ложкою коктейльної заправки і салату. Плюс 1 груша та 1 невеликий горщик нежирного фруктового йогурту.
Морквяний суп і підсмажений бублик
Soup картонний свіжий морквяно-коріандровий суп з 1 підсмаженим бубликом, заправленим 2 чайними ложками нежирного спред. Плюс 1 апельсин.
Салат з курки та макаронних виробів
Подрібніть 1 курячу грудку без шкіри на грилі, 5 помідорів черрі, великий шматок огірка, 4 зелені цибулі та ½ зеленого перцю. Змішайте з 4ст.л. варених макаронних виробів з цільної пшениці та 2ч.л.нежиреного майонезу. Подавайте із зеленим салатом.
Обгортання авокадо, помідорами та моцарелою
1 обгортання для тортилії, наповнене ½ невеликого пюре авокадо, 1 нарізаний помідор і 50 г нарізаного сиру моцарелла зі зниженим вмістом жиру.
Сир на тості
2 скибочки цільнозернових грінок, укомплектовані 4 ст. Ложками тертого сиру Чеддер зі зниженим вмістом жиру та салатом. Плюс 1 яблуко та 1 невеликий горщик нежирного фруктового йогурту.
Вечері:
Курка в соусі з чорної квасолі
Смажте 1 подрібнену курячу грудку без шкіри на 1 ч. Ложці соняшникової олії до коричневого кольору. Додайте ½ подрібненого зеленого перцю і 1 невелику нарізану цибулю цибулю і обсмажуйте до м’якості. Додайте 3 ст. Ложки соусу з чорної квасолі і прогрійте. Подавати з 5ст.л. вареного коричневого рису.