За останні кілька тижнів це режим виправлення раціону!
Отже, ви сидите на дієті протягом останніх 12 чи 16 тижнів, і це було важко, дуже важко. Ви почуваєтесь нещасно, не можете зосередитись, сила вже на шляху. Вам навіть не хочеться тренуватися. Дізнайтеся, що потрібно зробити за останні кілька тижнів, щоб чудово виглядати на сцені!
Це питання на мільйон доларів. Випробування та помилки, як правило, є найкращою відповіддю, але разом із цим виникає багато розчарувань і душевного болю. Я знаю рутину: "Але я так добре виглядав два дні тому, перш ніж вичерпав вуглеводи, і тепер я виглядаю як лайно на шоу. Я плоский. Я цілі тижні розбивав свою дупу і дув". Повірте, ми всі були там. Ну, хоча це складний і дорогий урок, це справді єдиний спосіб дізнатися, що для вас підходить.
Тож ви можете послухати "гуру" в тренажерному залі, який приведе всіх у форму. Ви можете послухати свого партнера по навчанню. Або ви навіть можете послухати хлопця, який змагається та виграє деякі шоу. Все це може допомогти. Але частіше ні, це не буде. Ці хлопці розкажуть вам, що для них працює. І як я вже говорив раніше, ти повинен з’ясувати, що тобі підходить. Метод спроб і помилок.
Моя порада:
Найкраща порада, яку я можу дати: "Якщо вона не зламалася, не виправляйте". Іншими словами, якщо ви добре виглядаєте і вам подобається те, що ви бачите, не намагайтеся зробити це кращим і ризикуйте переплутати себе. Це не варто за те, що трохи зайвого. Якщо ви відстаєте, і вам потрібно наздогнати, опустіть вуглеводи і збільште кардіо, щоб стати жорсткішими. Якщо ви тримаєте воду, скоротіть натрій і трохи скиньте вуглеводи. Зрозумів? Далі наводиться дуже проста дієта протягом останніх кількох тижнів.
Тепер дозвольте ще раз наголосити на цьому. Це не універсальна дієта. Я не кажу, що це ідеально і буде працювати для всіх. Використовуйте його як основний посібник. Пристосуйте його до своїх конкретних потреб, і якщо щось не працює у вас, змініть це.
-
Харчування 1: 10 яєчних білків, 1 склянка вівса
Харчування 2: 8-10 унцій стейк, 1 середній солодкий картопля
Харчування 3: 8-10 унцій курка
Харчування 4: 7 унцій тунець, півсклянки рису
Харчування 5: 8 унцій стейк, половина солодкої картоплі
Харчування 6: 10 яєчних білків
Харчування 7: білковий коктейль
На додаток до перерахованого, їжте всі салати, які хочете, і їжте всі темно-зелені овочі, з якими ви впораєтесь. Тут не потрібно бути фантазією. Вам не потрібна вся технічна фігня. Дієта не є операцією на мозку. І я не намагаюся нікого вразити своїми глибокими знаннями про харчування. Я просто намагаюся скласти основний посібник, який, на мою думку, працює. Він використовувався раз за разом. Коли ви станете більш просунутим, вам доведеться точно налаштувати цю дієту. Вуглеводи - це одна річ, про яку доведеться подумати.