Основи гарної постави для бігунів Журнал "Бігун по слідах"
Хороша постава є основою для здоров’я та працездатності кожного бігуна.
Жан-Франсуа Харві, 20 березня 2017 р
Мати гарну поставу - це мати положення тіла, яке зосереджено просторово і збалансовано гравітаційно.
ТЕКУЮЧИЙ ПОМІЛЛЮЄ НЕСПАВЛІТНІСТІ
Здебільшого, якщо у нас є постуральний дисбаланс, цей дисбаланс посилюється під час бігу. Рідше ми можемо намагатися виправити свою позу будь-яким способом, що призводить до набагато більших зусиль.
Хороша новина полягає в тому, що біг насправді є одним із найкращих способів покращити поставу. Це стимулює тіло пристосуватися до поєднання сил, включаючи гравітацію, - без спокуси зручного крісла, в яке можна потрапити.
ЧОМУ ВАЖЛИВА ДОБРА ПОСТАВА
Постава - наріжний камінь будь-якої хорошої техніки бігу. При адекватній позі ваші м’язи, сухожилля, зв’язки та фасції будуть активовані правильно. Наприклад, ваше ахіллове сухожилля може ефективно створювати та вивільняти енергію, лише якщо ваше тіло нахилене вперед. Як тільки ви нахиляєтесь назад, ваше ахіллове сухожилля стає менш ефективним.
Щоб правильно дихати
Хороша постава дозволяє правильно дихати, і це одна з основ бігу. На відміну від цього, згорблене положення тіла є перешкодою для правильного дихання. Ваше тіло може спробувати все, що йому подобається, поглинати кисень, щоб воно могло виробляти енергію, але якщо ваша постава заважає вашому диханню, ви витрачаєте багато енергії.
Щоб розбудити ноги
Було багато суєти з приводу того, що наші ноги сплять за кермом, коли їх підтримують сучасні кросівки. Однак спробувати більш мінімалістичну пару взуття - не єдиний спосіб їх розбудити. Якщо ви підтримуєте хорошу поставу, ваші ноги автоматично будуть більш чуйними. Коли ви подовжуєте хребет, ви стимулюєте всі постуральні м’язи, включаючи глибокі м’язи стопи. Це ще один приклад того, як організм функціонує в цілому.
Для поліпшення удару ногою
Більшість методів бігу засновані на принципі, що перше, що вам потрібно зробити, це вдосконалити удар ногою. Ось чому деякі бігуни отримують травми, коли намагаються досягти удару середньою ступнею, оскільки решта тіла ще не готова до змін.
Набагато краще ініціювати зміну техніки, починаючи з постави, оскільки все інше залежить від цього, включаючи удар ногою. Нереально думати, що кожен може бігати ударом середньої і передньої стоп, не маючи попередньо гарної постави.
ЩО ТАКЕ ІДЕАЛЬНЕ БІГУЧЕ ПОСТУРАННЯ?
Ідеальна поза для бігу - та, яка сприяє найефективнішим рухам та найбільш природним, плавним стилем бігу, максимально поважаючи своє тіло. Не хвилюйтеся, якщо ваша основна поза не схожа на ідеальну. У вас своя постава, як підпис на тілі. І немає причин змінювати все за ніч. Ви можете поступово прокладати свій шлях до ідеалу, не потребуючи досягнення досконалості. Існує не лише одна хороша поза для бігу з тієї простої причини, що люди не є роботами.
Відповідно до принципів постурології - наукового вивчення постави - і останніх досягнень біомеханіки, ми повинні прагнути піднятися на висоту з легким нахилом вперед.
ЧОМУ БІГАТИ БІЖ?
Якщо ви уявите, що вас тягнуть вгору, ніби зростаєте вище, це зачепить ваші глибокі постуральні м’язи. Це м’язи, які дозволяють вашому хребту правильно подовжуватися. У ваших ногах ці м’язи протидіють силі тяжіння, відштовхуючи ваше тіло від землі, переконуючись, що воно не зруйнується, коли ваша нога торкається землі. Я впевнений, що ви погодитесь, що це дуже корисно, коли справа доходить до бігу! У біговому жаргоні ця тенденція до розтягування вгору відома як "біг у висоту". Це насправді означає біг з довгим хребтом, оскільки хребет є ключем до цього регулювання. Ваші ноги виконують роль пружин, підтримуючи стійкий таз і довгий хребет.
ЯК ВІДБУТИСЬ ЗВІТ