Щоденне споживання клітковини Як виглядає 25 грам клітковини
Цей запис був розміщений 18 березня 2015 року
Відповідно до дієтичних настанов, виданих Міністерством сільського господарства США, дорослі повинні прагнути до щоденного споживання клітковини не менше 14 грамів на кожні 1000 споживаних калорій, встановлення базової денної норми на 25 грамів клітковини. (Інститут медицини рекомендує їсти ще більше клітковини, щоб отримати максимальну користь для здоров'я. Подумайте, 21-25 грамів для жінок та 30-38 грамів для чоловіків.) Ви вже знаєте, що кожна плитка Fiber d'Lish містить 12 грамів клітковини, але що 25 грамів клітковини виглядають як в інших продуктах харчування?
Скільки клітковини в яблуці? Кожне велике яблуко містить близько 5 грамів клітковини. Обов’язково з’їжте шкіру!
У кожній унції чорного шоколаду міститься близько 2 грамів клітковини. Вибір темного, а не молочного шоколаду, також дає вам додаткові антиоксиданти.
Дитяча морква - чудова закуска, але кожна містить лише близько 0,3 грама клітковини. При такій швидкості вам довелося б з’їсти 83 дитячі морквини, щоб отримати 25 грамів клітковини!
Упакувати великий апельсин в обід щодня - це простий спосіб отримати приблизно одну шосту частину 25 грамів клітковини щодня, оскільки один великий апельсин упаковує близько 4,4 грама.
Кожна чашка подрібненого кокосового горіха містить близько 7 грамів клітковини ... і 120% добової норми насичених жирів. Якщо вам потрібен кокосовий горіх, достатньо невеликої кількості, щоб додати смак кокосового горіха, про який ви жадаєте, разом з пристойною кількістю клітковини.