Забудьте про дієти натще, як 5 2 - тут; s, як чотири поживні страви на день можуть допомогти вам змінити
За словами шанувальників нового захоплення дієтою, розподіл споживання калорій на чотири менші прийоми їжі замість трьох значно полегшує скидання кілограмів
- 22 січня 2018, 1:28
- Оновлено: 22 січня 2018 р., 1:35
Дієтичні тенденції часто химерні, але остання може бути найдивнішою, додаючи щодня додаткову їжу.
Так званий режим 4 у 24 - це остання манія для переміщення впертих кілограмів, йдеться у звіті Waitrose.
На думку шанувальників, розподіл споживання калорій на чотири замість трьох прийомів їжі полегшує організму спалювання енергії. Це також дозволяє уникнути піків та спадів цукру в крові, які можуть викликати тягу до чогось солодкого.
Але чи справді це працює? Тут письменник і зайнята мама-двоє ЛІНСЕЙ НАДІЯ із West Malling, Кент, протягом тижня намагається з’ясувати дієту, використовуючи страви та поради дієтолога Sun, Аманда Урселл.
"Я ніколи не дуже любив їсти і завжди думав, що якщо ви хочете перекласти кілька кілограмів, це насправді досить просто.
"Чим менше ви їсте, тим менше будете важити.
"Я ніколи не пробував 5: 2," чистого "харчування або" Sirtfoods ". Я ніколи не кидав вуглеводи і не вирізав цукор.
"Я просто спостерігаю за тим, що входить, і якщо я відчуваю потребу в чомусь солодкому, я намагаюся дотримуватися одного печива, а не трьох.
"Але після народження моєї другої дитини в березні минулого року, дівчинки на ім'я Олів, я справді намагався втратити останню вагу дитини.
"Я їв швидше готуються оброблені продукти і регулярно перекушував печивом та шоколадом.
"Прочитавши звіт" Вайтроз "про режим" 4 на 24 ", я заінтригував - і виявив, що багато експертів вважають, що це може бути здоровіший спосіб харчування.
"Це суттєво контрастує з дієтами настільки, як 5: 2, які були популярні в останні роки, і закликає вас їсти мало і часто.
"Ці принципи здорового харчування можуть також допомогти знизити ризик серцевих захворювань та раку та підвищити рівень енергії.
"З огляду на це, я вирішив спробувати.
"Дієтолог Аманда Урселл розробила для мене семиденний план, сказавши, що я повинна втратити близько 5 фунтів за тиждень.
"Це лише близько 1400 калорій на день, але план містить мало солі, що повинно допомогти організму скинути зайву воду".
Аманда каже: «Цей спосіб харчування повинен допомогти вам досягти схуднення за перший тиждень близько 5 фунтів.
"Продовжуйте з цим, і стабільна втрата 2 фунти на тиждень досяжна для більшості".
"Перед початком плану я скептично ставився до того, скільки ваги втрачу.
"Я нервував через те, скільки часу знадобиться для приготування їжі, оскільки я не маю багато часу, працюючи вдома з двома дітьми.
"Але це було того варте. Неймовірно, коли я наступив на вагу о 20:00 у неділю ввечері після того, як я сидів на дієті, я втратив пів кісточки. Їсти чотири рази на день перестало перекушувати.
"Я уникав пізнього ранкового занурення, коли йду на латте, і не отримував післяобіднього спаду, коли вмикав чайник і тягнувся до печива.
"У мене було багато енергії, і хоча я все ще трохи спав вночі з Олівою, я не відчував втоми.
"Я в цілому зменшив кількість споживаних калорій, але не відчував, що обмежуюсь.
"Замість того, щоб взяти швидкий, куплений у магазині бутерброд на обід або встромити трохи панірованої курки в духовку, я їв свіжоприготовлену їжу.
"Я схильний структурувати їжу навколо сніданку, 11:30 опівдні, 15:00 та ввечері.
"Я дотримувався цього плану жорстко до останнього дня. У плані Аманди не було алкоголю, але я повинен визнати, що почувався добре від експерименту за тиждень, тому я підкрав сюди келих червоного вина.
"Головне питання полягає в тому, що для більшості з нас наш спосіб життя не пристосований до харчування чотириразовим харчуванням на день.
"Це не дуже просто, якщо ти працюєш і маєш лише одну обідню перерву.
"Досить часто я закінчував тим, що готував дитячий обід між ними, і здавалося, більшу частину дня проводив на кухні.
"І мені не вистачало звичної вечері разом із чоловіком.
"Зазвичай за вечерею ми погомоняємо про наш день і наздоганяємо те, що трапилось на роботі і що діти робили.
"Але він не завжди хотів мого легшого варіанту вечора.
"Тим не менше, я, звичайно, був у захваті, що нарешті втратив цю вперту половину каменю.
"Рівень цукру в крові знизився, я ніколи не відчував почуття голоду, і, виключаючи нездорову їжу, я відчував себе в мільйон разів яскравішим, ніж зазвичай.
"Моя шкіра зараз виглядає чудово, звичайні мішки під очима зникли, а завужені джинси почуваються комфортніше, ніж будь-коли раніше".
ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ
JO TRAVERS, центр харчування Лондонського дієтолога, каже: «Дуже логічно мати чотириразове харчування. Це відповідає тому, як організм використовує поживні речовини, і це буде тримати вас під напругою протягом дня.