Забудьте про модні дієти та детоксикації, ось як жити довше
Спеціаліст з питань раку та лікар до зірок Доктор Девід Агус розповідає, як уникнути хвороб та продовжити своє життя, у витязі зі своєї суперечливої нової книги
Принаймні двічі на тиждень я кажу пацієнтові, що в арсеналі не залишилось нічого для боротьби з його або її раком. Це закінчилося, і в більшості випадків кінець наближається. Те, що ми сьогодні не є кращими в лікуванні раку, за деякими винятками, ніж 50 років тому, божеволіє. Ще більш роздратовує те, що багато хто з моїх пацієнтів могли б запобігти своєму раку чи іншій хворобі, що змінює життя, якби вони просто рано взяли кілька здорових звичок і уникали тих, що призводять до хвороби.
Найкращий спосіб боротьби не просто з раком, а з усіма іншими недугами, які зазвичай розвиваються з часом, - це запобігання їм.
Але профілактику важко продати. Подумайте на мить про себе: чи можете ви побачити себе через 20, 30 чи 40 років? Ми всі хочемо жити, однак ми обираємо сьогодні і платимо збір пізніше.
У наш епоху інформації, коли засоби масової інформації розподіляються як солодощі, робота зі здоров’ям ускладнилася. Поширеною практикою є покладання на експертів, які розповідають нам, як жити - новини, що висвітлюють останні наукові знахідки, книги бестселерів, що рекламують ту чи іншу теорію, рекомендації уряду, претензії на етикетки та таких лікарів, як я. Але ця порада є настільки страшною, що часто суперечить. Що робити людині з гарячим повідомленням у новому дослідженні, яке виявляє, що полівітаміни ефективні для запобігання раку - лише наступного дня прочитати іншу інформацію в ЗМІ, де сказано, що полівітаміни можуть збільшити ризик розвитку раку і нічого не робити для здоров’я серця?
Моя мета - дозволити вам усунути сум'яття з того, як жити, щоб бути здоровим. Це настільки чисто і безпосередньо - менше про теорію, дослідження, історію та науку, а більше про основні практики, яких слід дотримуватися у своєму повсякденному житті. Ніщо не повинно бути жорсткою директивою.
З усіх правил, які я представляю, найважливішим є таке: ви повинні знайти те, що вам підходить. Для початку дозвольте представити важливі основні правила.
Інформація про стан здоров’я є рухомою метою. Рекомендації сьогодні можуть змінитися завтра. На даний момент наступні правила є актуальними на основі наявних у нас даних, які переконливо показують найкращі практики зменшення ризику захворювання. І якщо настане день, коли наука викорчує усталену «істину» або ж повний 180-градусний поворот на загальновизнаний факт, тоді я з радістю і рішучістю прийму цю нову точку зору (і нове правило).
Правила не призначені як загальні рекомендації, особливо коли мова йде про ліки, що відпускаються за рецептом. Суть полягає в тому, щоб обговорити їх із лікарем та родиною, а також врахувати ваші основні цінності. Тож знайдіть час, щоб посидіти, подумати та поговорити про будь-який новий напрямок, який ви вирішите взяти у своєму житті. Пам’ятайте також, що вам потрібно пристосовуватися до змін із віком.
Ви відповідаєте за вас. Моя мета - допомогти вам знати, коли слід бути самоаналізом і коли ставити під сумнів речі. Якщо я пропоную щось, що вас ображає або що ви категорично відкидаєте, просто рухайтеся далі. Основою мого послання є знання, як підвищити обізнаність про те, що ви робите сьогодні, що впливає на ваші завтрашні дні.
ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ
1 Їжте справжню їжу
Що означає, за винятком заморожених фруктів та овочів, все, що не постачається з офіційно затвердженим ярликом харчування та фактів, швидше за все, буде справжнім, настільки ж іронічним, як це звучить.
2 За вечерею випийте келих вина
Зараз ми знаємо, що помірне вживання алкоголю, особливо червоного вина, може зменшити ризик серцевих захворювань. Однак ця перевага має застереження: вживання алкоголю потенційно може збільшити ризик раку молочної залози, а надто багато пити набагато гірше для вашого серця, ніж бути продавцем зубів.
Як знайти солодке місце? Прагніть не більше одного напою на день, якщо ви жінка, та двох, якщо ви чоловік.
3 Почніть розумну кофеїнову звичку
Як і при помірному вживанні алкоголю, споживання кофеїну в помірних кількостях із природних джерел, таких як кавові зерна та чайний лист, давно вже дало позитивну користь для нашого здоров’я. Кофеїн, особливо з традиційних джерел, а не сучасних фабричних фабрикатів, що продаються як енергетичні напої, насправді може мати захисні протиракові властивості. Але, знову ж таки, помірність є ключовою.
4 Візьміть дитині аспірин
Аспірин має далекосяжний вплив на організм в цілому, який виходить за рамки полегшення головного болю та болю в спині. Багато якісних наукових досліджень підтвердили, що вживання аспірину не тільки суттєво знижує ризик серцево-судинних захворювань, але навіть може запобігати змішанню захворювань завдяки своїй протизапальній силі.