Забути Новий рік; s цілі в галузі охорони здоров’я, спробуйте; Резолюції понеділка; натомість - CNN
(CNN) З наближенням кінця року нерідко починають думати про цілі охорони здоров’я на новий рік, такі як схуднення, здорове харчування, фізичні вправи та відмова від куріння. Але хоча ми можемо мати добрі наміри, вибір 1 січня, щоб дати обіцянку вийти на більш здоровий шлях цілий рік, не завжди працює. Насправді, згідно з опитуванням Marist 2017 року, близько третини людей, які приймають новорічну постанову, не дотримуються її.
Це не означає, що нам слід відмовитись від встановлення цілей охорони здоров’я на новий рік. Але це означає, що нам, можливо, доведеться переглянути свою стратегію цілепокладання.
Резолюції понеділка
На думку деяких експертів, замість встановлення цілі на рік на початку року, більш ефективним підходом є прийняття "резолюцій у понеділок": щотижневих цілей, які можна сприймати як міні-резолюції, використовуючи природний імпульс наших тижневих циклів, що дає нам можливість починати щотижня заново.
"Якщо я зіпсую свій раціон у вівторок або середу, я знаю, що зможу повернутись до наступного понеділка", - сказала Ліндсей Шварц, зайнята мама двох дітей з Нью-Йорка, яка прагне харчуватися здорово та підтримувати фізичну форму, але виявляє себе з’їдаючи занадто багато своїх дитячих чарлестонських жуйок, що залишилися від дня народження або власної улюбленої індульгенції, жменю шоколадних цукерок Ліндта. Немає сенсу починати знову в четвер, п’ятницю чи навіть суботу, а неділя, за словами Шварца, в основному є "безкоштовною для всіх". "Понеділок - єдиний день, який буде працювати".
На відміну від інших днів тижня, понеділки дають можливість відновити стан здоров’я, коли ви можете визначити наміри, відзначити прогрес або просто повернутися до плану.
"Понеділок можна сприймати як Новий рік тижня - час для оновлення та відкладання минулих поганих вчинків позаду, а також постаратися зробити краще в найближчий тиждень", - сказала Джоанна Коен, директор Школи Джонса Хопкінса Блумберг Інститут громадського здоров'я для глобального контролю над тютюном.
Пеггі Ной, президент ініціативи "Кампанії в понеділок", погоджується, що "це робить досягнення наших цілей у галузі охорони здоров'я більш стійким. Новий рік припадає лише один раз на рік, але понеділки приходять кожні сім днів. Ви в основному отримуєте 52 шанси на рік залишатися на шляху. "
Зосередження уваги на новій меті чи ініціативі в галузі охорони здоров’я, яка буде базуватися на попередній, також є прекрасним способом полегшити когось до нового здорового способу життя, сказала Марджорі Кон, зареєстрований дієтолог та речниця Академії харчування та дієтології. "Резолюції в понеділок можуть допомогти створити більш відчутні позитивні результати, які люди можуть визнати".
Роздуми про невеликі успіхи можуть бути розширенням можливостей. "Постановка міні-цілей створює відчуття досягнення, і коли хтось відчуває позитив, він, як правило, робить більш позитивний вибір. Це ефект сніжної кулі", - сказав Кон.
Це може бути особливо вірно, коли мова йде про втрату ваги. "Втрата від 50 до 100 фунтів здається неможливою. Кількість роботи, тривалість часу, реальність здається страшною і може по-справжньому стримувати людей навіть не намагатися", - сказала Емі Шапіро, зареєстрована дієтолог і засновниця Real Nutrition, Нью-Йорк приватна медична практика. "Коли ми розбиваємо його на щотижневі цілі, це допомагає бачити прогрес, бути впевненим у собі, досягати орієнтирів і відчувати мотивацію продовжувати".
За словами Коена, використання понеділка як підказки для відмови від куріння може бути особливо корисним. "Для більшості людей потрібні кілька спроб, щоб насправді кинути назавжди. Але щоразу, коли ви намагаєтесь, трапляється багато самонавчання. За допомогою щотижневої репліки ви можете повторити спробу частіше і вчитися швидше, і, сподіваємось, буде більше успішний швидше, на противагу лише спробі кинути палити на Новий рік ", - сказав Коен.