Загадка про калорії розбиває світ “підрахунку калорій”; ПА їсть
Ви хоч уявляєте, скільки калорій потрібно їсти на день?
Більшість людей знають, що це повинно бути десь в межах 2000 давати чи брати, так? Але чи точно ви знаєте, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб зберегти свою вагу, схуднути або, в деяких випадках, набрати вагу?
Дійсно до цього числа дійсно є простий спосіб.
По-перше, нам потрібно розрахуйте свої базові калорії. Для цього обчисліть свою поточну вагу на десять. Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів - 180 X 10 = 1800.
Базова калорія = 1800
Далі нам потрібно поглянути на рівень вашої активності. Якщо ви активніші, вам потрібно їсти більше калорій, так? Має сенс. Отже, те, що ми робимо зараз, - помножити вашу поточну вагу на два, три чи п’ять, залежно від рівня вашої активності. Якщо ви не активні, використовуйте два. Якщо ви помірно активні, використовуйте три. Якщо ви дуже активні, використовуйте п’ять. Скажімо, ми помірно активні - 180 X 3 = 540.
Калорії активності = 540
Тепер додайте калорії активності до базових калорій, щоб зрозуміти, скільки ви повинні їсти на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. 1800 + 540 = 2340.
Калорії на обслуговування = 2340
Ось застереження щодо цього розрахунку - якщо вам більше 50 років, тоді відніміть 10% від калорій для обслуговування. Вибачте! 2340 - 234 = 2 106
Якщо вам більше 50, калорії на обслуговування = 2 106
Якщо ви хочете схуднути, давайте з’ясуємо, скільки калорій потрібно на день. Оскільки на один фунт ваги тіла припадає 3500 калорій, вам доведеться зменшити щоденне споживання на 500, щоб скинути один фунт на тиждень. Зрозумів? Це проста математика.
Отже, якби мені було менше 50 років, 180 фунтів і я був помірно активним, і я хотів би скинути один фунт на тиждень, мені довелося б дотримуватися їжі 1840 калорій на день - 2340 - 500 = 1840.
Калорії для схуднення (один фунт на тиждень) = 1840