Загальний посібник для вашої подорожі для схуднення

КЛЮЧОВІ ПРИМІТКИ якщо ти не хочеш це все прочитати.

Вся справа в здоровому дефіциті калорій якщо ви хочете схуднути.
Розробіть свій TDEE для калорій і будьте реалістичні щодо своєї діяльності.
Час дня/ночі, коли ви їсте, не має значення.
Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути, але це дуже допомагає
ВАГИ НЕ ВСІМ КІНЦЕМ, А БУДУТЬ ВСЕМ СТУДЕНИМ!
Вимірювання тіла та фотожурналу є обов’язковим.
Просто рухайся! Які б вправи ви не регулярно виконували, це хороші вправи.
Цей процес займає багато часу тож зберігайте віру в те, що робите! Ви не отримуєте великих за ніч і не повертаєтеся.

Я зробив цю публікацію завдяки тому, що це найпоширеніше запитання щодо цієї теми. Отже, я допомагаю, це дає вам початкові блоки для початку вашої подорожі FAT LOSS.

Коротко про те, що я кваліфікований викладач фізкультури та класу з базовою харчовою кваліфікацією. Я ні в якому разі не дієтолог і ніколи не претендую на це. Це повномасштабна університетська справа, і якщо у вас є питання щодо фактичної їжі, яку ви їсте, запитайте дієтолога, а не дієтолога. І я радий допомогти вам із загальним посібником для вашої подорожі для схуднення.

Прошу вибачення за есе, і це настільки спрощене пояснення, наскільки я можу це зробити, але це в основному на гроші.

КАЛОРІЇ

Врешті-решт, його калорії відносяться проти калорій. Ви їсте більше, ніж спалюєте, набираєте вагу. Ви їсте менше того, що спалюєте, втрачаєте вагу. Це буквально кінець і все це буде. Ви можете буквально сидіти на попі цілими днями, і якщо ви з’їли правильну кількість калорій, ви схуднете.

АЛЕ голодувати себе - це не відповідь. Вживання 1000 калорій на день не призведе до того, що ви схуднете надмірно швидко, але, мабуть, просто змусите вас погано і капризно. Не кажучи вже про те, що найбільша причина вашої втрати ваги повністю зупиняється.

Повільна втрата ваги, як правило, є ознакою хорошої втрати ваги, коли хороші звички вкорінюються у ваше життя, і у вас здоровий дефіцит калорій.

Якщо ви знаєте калорії, ви на півдорозі закінчуєте загальний посібник для своєї подорожі для схуднення

Обчислення калорій

Ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) - це оцінка того, скільки калорій ви спалюєте на день під час фізичних вправ. Він обчислюється шляхом спочатку з’ясування вашої базальної швидкості метаболізму (BMR, яка в основному є калоріями, необхідними вашому організму для здорового функціонування), а потім множенням цього значення на множник активності.

Оскільки ваш BMR відображає, скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою, необхідно скоригувати цифри вгору, щоб врахувати калорії, які ви спалюєте протягом дня. Це справедливо навіть для тих, хто має сидячий спосіб життя.

Не лякайтесь, що вони вищі за очікувані, пам’ятайте, що повільне стійке зниження ваги найкраще.

Я б також спробував використати тут якийсь здоровий глузд. Так, ви цілком можете тренуватися 6 разів на тиждень, але якщо у вас є робочий стіл, який сидить цілий день, можливо, краще вибирати помірно активні калорії замість важких активних.

Не забувайте, що це безкоштовний загальний калькулятор TDEE. Так, я думаю, що це досить добре, але я також не сприймаю це як євангелію. Якщо у вас є відсоток жиру в організмі, це допоможе зробити його більш точним. Чим більше інформації ви зможете ввести, тим точнішими будуть ваші калорії.

Так багато людей йде о, я житиму за 1000 калорій і розбиватимусь і спалюватиму. Занадто низька калорійність зазвичай змушує вас тягнути до їжі з високим вмістом жиру/цукру і відмовлятися від них, а в кінцевому підсумку з’їдати більше, ніж вам потрібно, і додати більше ваги. Найпоширенішими ознаками занадто низької калорійності є постійний голод, низький рівень енергії, поганий сон, запори, дратівливість і відсутність втрати ваги.

Додаток MyFitnessPal - для відстеження того, що ви їсте.

Записуйте все, що ви їсте та п'єте, я гарантую вам більше, ніж те, що, на вашу думку, ви споживаєте. Це біль у попі, яку я знаю, але вам подобається молочний чай чи кава? У молоці є калорії, і воно додається.

Зважте порції, де це можливо, оскільки знову ви переоціните свою здатність судити про кількість їжі, яку ви кладете на тарілку.

Вправа калорій

Якщо у вас є додаток, у якому є посилання, наприклад, трекер Fitbit, він додасть ці калорії до вашої дієти. Або, якщо ви розробили свій TDEE, ви не повинні їх їсти, оскільки калорії для вправ були відпрацьовані.

Якщо ви користувались додатком типу MyFitnessPal для обробки калорій вони зазвичай не використовують розрахунок TDEE, тому додаткові калорії можна додати, АЛЕ я вважаю, що трекери дуже непостійні та неточні. Зазвичай вони завищують те, що ви насправді спалюєте. Тренування калорій є важливою частиною загального посібника для вашої подорожі для схуднення.