Захоплений домашньою роботою М’яз; Фітнес
Доріан Йейтс пояснює, як нарощувати свої пастки, коли вам не вистачає часу.
ПИТАННЯ
Я намагаюся нарощувати свої пастки, а не для конкуренції, лише тому, що, на мою думку, великі пастки виглядають чудово. У школі у мене не так багато часу. Яку одну вправу ви б порекомендували?
ВІДПОВІДЬ
Не вистачає часу на тренування? Це неможливо - завжди є час на тренування! Серйозно кажучи, я можу зрозуміти обмеження, які школа може накласти на когось. На щастя, трапеція - це частина тіла, яка не вимагає багато роботи, щоб рости - просто багато інтенсивності.
Якби ви запитували про тренування пасток раніше в моїй кар’єрі бодібілдингу, я, мабуть, запропонував би або штангу, або машинні ряди і назвав би це день. Однак у 1995 році я отримав відносно невелику травму передпліччя, яка обмежувала кількість ваги, яку я міг підняти, тримаючи руки в положенні лежачи. Майте на увазі, я тоді виконував свої плечі вагою до 650 фунтів, тому мені довелося знайти спосіб обійти травму, щоб продовжити тренування в пастках.
До травми я ніколи не думав робити гантелі, щоб поправляти пастки. Еквівалент 650 фунтів в гантелях був би двома 325 фунтами, а важких гантелей просто не існує. У мене не було іншого варіанту, крім використання гантелей загальною вагою набагато легше. Спочатку я думав, що втрачу розмір своїх пасток внаслідок легшої ваги, але справа була навпаки. Гантелі дозволяли діапазон рухів, який я не міг відчути зі штангою. Результатом стало зростання та безпрецедентна стимуляція пасток знизу вгору. Як і у всіх інших вправах у моїй рутині, існує певна форма, якої потрібно дотримуватися, щоб гантелі знизили плечима, щоб бути максимально ефективними.