Займіться творчістю з яєчними білками

  • 15 грудня 2018 р., 16:23 IST

Далі наведені мої короткі поради щодо збільшення щоденного споживання білка, що допомагає спалювати жир та покращувати силу, при цьому прискорюючи час відновлення. Ось кілька порад спеціаліста з управління вагою, сертифікованого ACE, Сапни Вяс.

1. Снідайте білковим коктейлем

займіться

На ринку існує кілька видів білкових порошків, включаючи сироватковий, соєвий, яєчний та гороховий білки. Одна совка порошку сироватки забезпечує в середньому близько 20-25 грамів білка. Щоб ще більше збільшити вміст білка, ви можете додати арахісове масло, мигдаль, насіння льону або насіння чіа.

2. Відпийте на додаток BCAA

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (ВСАА) лейцин, ізолейцин та валін є основними складовими тваринних білків, таких як курка та сироватка - і відіграють значну роль у синтезі м'язових білків.

Спочатку сплануйте білок, а потім побудуйте їжу навколо нього. Зробіть білок VIP вашої страви!

Горіхи є хорошим джерелом білка. Ви можете з’їсти кілька улюблених горіхів, таких як мигдаль або волоські горіхи. Просто переконайтеся, що ви врахували порції, щоб не придбати висококалорійну звичку купки після купки сортів горіхів.

4. Подвоєння риби та курки

М'ясо містить значну кількість високоякісного білка, який ефективно використовується вашим організмом, оскільки він містить усі необхідні амінокислоти. Сто грамів курки, м’яса або риби зазвичай містять від 20 до 30 грамів білка.

5. З’єднайте фрукти з нежирним сиром

Якщо ви збираєтеся насолодитись яблуком на закуску, з’єднайте його зі шматочком нежирного швейцарського сиру. Одна унція забезпечує близько восьми грамів здорового білка лише за 50 калорій і один грам жиру.