Закуски є важливою частиною здорового харчування - MSU Extension

Сара Слезіак Джонсон, розширення університету штату Мічиган - 23 квітня 2013 р

Здорові перекуси можуть зберегти вашу енергію протягом дня.

Зараз 15:00 і ти починаєш відчувати трохи голоду. Ви страждаєте, поки не вийдете з роботи і не вдаритесь до найближчого проїзду? Університет штату Мічиган рекомендує корисні закуски, щоб полегшити почуття голоду та забезпечити поживними речовинами, необхідними вашому організму. Закуски слід їсти між прийомами їжі. Деякі люди вважають за краще їсти кілька разів протягом дня, але інші схиляються до традиційних трьох квадратних страв на день. Щоденний раціон із здоровою їжею та вибором закусок повинен забезпечити вас енергією, щоб ви пережили день.

частиною

Здорове харчування складається з трьох із п’яти груп продуктів. Використовуйте MyPlate, щоб керувати вашим вибором серед молочної, білкової, зернової, овочевої та фруктової груп. Здорова закуска повинна включати вибір принаймні двох із п’яти груп продуктів. Переконайтеся, що ваш щоденний вибір їжі та закусок включає різноманітні групи продуктів для максимального споживання вітамінів та поживних речовин. ChooseMyPlate.gov надає таблицю ідей закусок від кожної групи продуктів.

Ідеї ​​закусок від кожної групи продуктів

Зерна

Сухі пластівці, цільнозернові сухарі, міні рисові коржі, нарізаний хліб, міні бублики, крекери Грем, цільнозернові коржі

Овочі

Овочеві "сірники" (тонкі палички), виготовлені зі свіжої моркви * або кабачків, * кільця болгарського перцю, помідорів черрі *, парової брокколі, зеленої квасолі, цукрового горошку, авокадо

Фрукти