Закуски після тренування, що роблять вас профілактикою жиру
Ви потіли через виснажливі півгодини на еліптичному тренажері. Ви піднімали гантелі, поки біцепс не перетворився на желе. І тепер вам потрібно з’їсти щось СТАТИСТИК, щоб ваше тіло відновилося, так?
Можливо, ні. Більшість занять у тренажерному залі насправді не вимагають перекусу після цього, каже Венді Базіліан, DrPH, RD, співробітник Eat Clean, Stay Lean. Насправді, з’ївши щось, швидше за все, ви знищите споживання калорій, яке ви щойно досягли. "Як правило, якщо ваше тренування становить менше 60 хвилин постійної аеробної активності, закуски після тренування забезпечать лише додаткові калорії, які потенційно можуть перемогти ваші цілі щодо схуднення", - каже вона. Іншими словами, якщо ви не будете важкими і довгими, дотримуйтесь води під час і після тренування, дотримуючись звичайного режиму здорового харчування в іншому випадку. (Поверніть контроль над своїм харчуванням - і при цьому худніть - за допомогою нашого 21-денного виклику!)
Але що робити, якщо ви проводите абсолютно інтенсивний тренажерний зал або тренуєтеся довше години, роблячи щось забиває серце (а не 90-хвилинну прогулянку під час розмови з другом)? Тоді вам потрібно буде переконатися, що обрана вами закуска насправді корисна для вас - рідкість серед традиційних продуктів та напоїв після тренування. Ось сім закусок, яких слід уникати, як спітнілий Кібекс після наступного заняття в тренажерному залі, а замість цього зробити здоровіші обміни.
1. Куплені в магазині коктейлі та коктейлі
"Смузі часто калорійні, і вони не мають належного співвідношення вуглеводів і білків для тренувань", - говорить Базіліан. Це правда: смузі-ланцюг яструбних "здорових" напоїв з цілим 469 калоріями та 100 г цукру. Крім того, вони, як правило, продають вам більші розміри та доповнення до білкового порошку, завдяки чому ви споживаєте ще більше калорій.
Кращий вибір: Виберіть низькокалорійний смузі із співвідношенням вуглеводів до білка приблизно 3: 1. Ці 10 ідеальних смузі після тренування - чудове місце для початку.
2. Авокадо
Як чудовий авокадо міг потрапити до списку найгірших закусок? Що ж, коли мова заходить про їжу після тренування, жир насправді може уповільнити відновлення вашого організму. "Звичайно, ми знову раді жиру, але після тренувань саме вуглеводи та білки найкраще допомагають у відновленні, поповненні та відновленні", - говорить Базіліан. (Плюс, грам на грам, жир має вдвічі більше калорій вуглеводів і білків.) "Жир уповільнює травлення і доставку вуглеводів і білка, тому, хоча це добре, щоб бути задоволеними між прийомами їжі, занадто велика кількість жиру після фізичних вправ може дати зворотний ефект . "