Закуски пізно ввечері, щоб споживати почуття провини - Stabroek News
Протягом останніх кількох ночей я відчував тягу до шоколаду - Кедбері - це мій вибір, - це ні-ні, оскільки я готуюся до шоу через два тижні.
Я зробив кілька досліджень і вирішив поділитися ними з вами, читачами.
Якщо ви конкурент, який намагається залишитися розірваним або просто намагаєтеся схуднути, їжа є дуже важливою частиною вашого успіху. Вживання правильної їжі в потрібний час може примножити ваші результати. Навпаки, вживання занадто багато неправильної їжі може суттєво перешкодити вашому прогресу.
Ваші основні страви (сніданок, обід, вечеря) повинні бути основою вашого плану здорового харчування, але закуски також важливі.
Правильно підібрані закуски:
- Забезпечуйте своє тіло енергією між прийомами їжі - наприклад, до або після тренувань
- Допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові, що призводить до зменшення голоду
- Розбийте час між прийомами їжі, щоб не відчувати себе обділеним
- Надайте цінне додаткове джерело як калорій, так і поживних речовин
- Забезпечуйте своє тіло матеріалами, необхідними для росту та відновлення під час сну
Закуски повинні бути корисними для вас і доповнювати, а не погіршувати план здорового харчування. Однак багато загальнодоступних закусок дійсно шкідливі для здоров’я, відгодовуються та містять цукор, жир або штучні добавки.
Маючи це на увазі, ось кілька ідей для корисних закусок, які допоможуть вам, не обтяжуючи небажаними калоріями.
Сир і подрібнені волоські горіхи
Сир є чудовим джерелом як білка, так і кальцію - двох важливих інгредієнтів для росту та відновлення м’язів. Білок у сирі, казеїнат кальцію, відомий як повільно вивільняючий білок, що робить його ідеальним для нічного споживання. У волоських горіхах багато омега-три жирних кислот і чудовий протизапальний засіб, який повинен посилити відновлення після фізичних вправ. Крім того, наявність жиру омега-три уповільнює травлення та стабілізує рівень цукру в крові.